大腦疲勞可通過調(diào)整作息、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、心理放松、穴位按摩等方式緩解。大腦疲勞可能與用腦過度、睡眠不足、精神壓力大、營養(yǎng)不良、缺氧等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。午間可小憩20-30分鐘，建議固定就寢和起床時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦代謝廢物堆積，加重疲勞感。
2、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次30-40分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，增加血氧供應(yīng)。辦公室久坐人群可每小時(shí)做5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，改善腦部供血。
3、飲食調(diào)節(jié)
適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、含卵磷脂的雞蛋、含維生素B族的全谷物。每日飲水1500-2000毫升，避免高糖飲食。可少量食用黑巧克力、堅(jiān)果等健腦零食。
4、心理放松
通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練、音樂療法等方式減壓。每天進(jìn)行10-15分鐘腹式呼吸練習(xí)，或聆聽α波音樂。長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，影響大腦認(rèn)知功能。
5、穴位按摩
按壓太陽穴、風(fēng)池穴、百會(huì)穴等頭部穴位，每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。可用指腹輕柔打圈按摩頭皮，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。配合使用薄荷精油按摩，能快速提神醒腦。
建議建立規(guī)律的生活作息，避免連續(xù)用腦超過2小時(shí)，每隔45分鐘起身活動(dòng)5分鐘。保持工作環(huán)境通風(fēng)良好，室內(nèi)可擺放綠植凈化空氣。長(zhǎng)期腦力工作者可定期進(jìn)行森林浴等自然療法，若疲勞癥狀持續(xù)加重或伴隨頭痛、記憶力減退等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。