渾身肌肉酸痛可通過休息調(diào)整、熱敷冷敷、按摩放松、藥物治療、適度運動等方式緩解。渾身肌肉酸痛通常由過度勞累、運動損傷、病毒感染、電解質(zhì)紊亂、纖維肌痛綜合征等原因引起。
1、休息調(diào)整
充分休息是緩解肌肉酸痛的基礎(chǔ)措施。停止導(dǎo)致酸痛的體力活動或運動，避免肌肉進一步損傷。保持充足睡眠有助于肌肉修復(fù)，建議每日睡眠時間達到7-9小時。休息時可抬高酸痛肢體促進血液循環(huán)。
2、熱敷冷敷
急性期48小時內(nèi)使用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)，可減輕炎癥反應(yīng)。慢性期或運動后48小時改用熱敷，溫度控制在40-45℃，每次20-30分鐘，促進局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。
3、按摩放松
輕柔按摩酸痛肌肉群，配合使用薄荷醇類外用制劑，可緩解肌肉緊張狀態(tài)。避免直接按壓疼痛劇烈部位，應(yīng)從周邊向中心緩慢推按。專業(yè)理療師的手法松解效果更佳，可改善局部微循環(huán)。
4、藥物治療
布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥可緩解炎癥性疼痛。鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑適用于痙攣性疼痛。嚴(yán)重疼痛可短期使用對乙酰氨基酚片，但須遵醫(yī)囑控制用量。
5、適度運動
酸痛緩解后進行低強度有氧運動，如慢走、游泳等，運動時間控制在20-30分鐘。運動前后做好熱身和拉伸，強度以不加重疼痛為度。水中運動因浮力作用可減輕肌肉負(fù)擔(dān)，適合康復(fù)期鍛煉。
日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免突然增加運動量。運動前后做好充分熱身和拉伸，補充足夠水分和電解質(zhì)。飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入促進肌肉修復(fù)，如雞蛋、魚肉等。若酸痛超過1周不緩解或伴發(fā)熱、肌無力等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除肌炎、橫紋肌溶解等疾病。長期伏案工作者建議每小時活動5-10分鐘，預(yù)防慢性肌肉勞損。