蹲馬步時(shí)兩腿發(fā)抖通常與肌肉耐力不足、乳酸堆積、神經(jīng)控制失調(diào)等因素有關(guān)，可能由生理性疲勞或病理性肌無力導(dǎo)致。
蹲馬步需要股四頭肌、臀大肌等下肢肌群持續(xù)等長(zhǎng)收縮，初學(xué)者或缺乏鍛煉者因肌纖維募集能力不足，容易出現(xiàn)顫抖現(xiàn)象。當(dāng)肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)時(shí)，無氧代謝產(chǎn)生的乳酸無法及時(shí)清除，會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)肌肉震顫。部分人群可能存在本體感覺異常，小腦對(duì)姿勢(shì)的調(diào)控功能減弱，導(dǎo)致肌肉收縮不協(xié)調(diào)而抖動(dòng)。
少數(shù)情況下需警惕病理性因素，如低鉀血癥會(huì)引起肌細(xì)胞膜電位異常，表現(xiàn)為肌肉顫動(dòng)甚至痙攣。甲狀腺功能亢進(jìn)患者因代謝亢進(jìn)，肌肉蛋白分解加速，也可能出現(xiàn)姿勢(shì)性震顫。神經(jīng)系統(tǒng)疾病如帕金森病早期，靜息狀態(tài)下雖無明顯癥狀，但特定體位可能誘發(fā)不自主抖動(dòng)。
建議從短時(shí)間低強(qiáng)度馬步訓(xùn)練開始，逐步增加持續(xù)時(shí)間以增強(qiáng)肌肉耐力；訓(xùn)練前充分熱身促進(jìn)血液循環(huán)，訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸放松；補(bǔ)充含鉀豐富的香蕉、菠菜等食物，避免電解質(zhì)紊亂；若抖動(dòng)伴隨肌無力、體重下降等異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就診排查甲狀腺功能或神經(jīng)系統(tǒng)疾病。日?？山Y(jié)合靠墻靜蹲等低難度動(dòng)作提升基礎(chǔ)肌力，注意保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖以避免損傷。