月經(jīng)期間可以適量食用蘋果、香蕉、櫻桃等溫性水果,避免大量進食西瓜、梨、柿子等寒涼水果。月經(jīng)期飲食需兼顧營養(yǎng)與保暖,寒涼水果可能加重痛經(jīng)或經(jīng)期不適。
一、適宜水果
蘋果富含鐵元素和膳食纖維,有助于補充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)并促進胃腸蠕動。香蕉含鉀和維生素B6,可緩解經(jīng)期疲勞和情緒波動。櫻桃含有花青素和鐵,能幫助抗氧化及改善貧血癥狀。榴蓮作為熱性水果,適量食用可促進血液循環(huán),但需注意糖分攝入。紅棗可補氣血,建議搭配桂圓煮水飲用。
二、慎食水果
西瓜水分含量高且性質(zhì)寒涼,過量食用可能引發(fā)子宮收縮加劇腹痛。梨具有清熱作用,但經(jīng)期食用可能加重手腳冰涼癥狀。柿子鞣酸含量較高,可能影響鐵吸收并刺激胃腸黏膜?;瘕埞詻銮液演^多,腸胃敏感者易出現(xiàn)腹瀉。山竹雖有營養(yǎng)但屬寒性,可能延長經(jīng)期或增加經(jīng)血排出難度。
經(jīng)期飲食建議選擇室溫水果或加熱后食用,避免冰鎮(zhèn)及空腹進食寒涼水果。每日水果總量控制在200-350克,可分次食用。若存在嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常,應及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。同時注意保持腹部保暖,適當飲用紅糖姜茶等溫補飲品,避免劇烈運動及過度勞累。