月經(jīng)量少發(fā)黑可通過調整飲食、熱敷腹部、規(guī)律作息、中醫(yī)調理、藥物治療等方式改善。月經(jīng)量少發(fā)黑可能與內分泌失調、宮寒、子宮內膜損傷、貧血、多囊卵巢綜合征等因素有關。
1、調整飲食
適量食用紅棗、枸杞、桂圓等溫補食物有助于改善氣血不足。避免生冷寒涼食物，如冰淇淋、冷飲等，以免加重宮寒癥狀。日?？娠嬘眉t糖姜茶促進血液循環(huán)。
2、熱敷腹部
用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50℃，每次15-20分鐘。熱敷能緩解子宮痙攣，促進經(jīng)血排出，改善經(jīng)血發(fā)黑的情況。月經(jīng)期間避免劇烈運動。
3、規(guī)律作息
保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜。長期熬夜會導致內分泌紊亂，影響雌激素分泌。建議晚上11點前入睡，保持生物鐘穩(wěn)定。
4、中醫(yī)調理
中醫(yī)認為月經(jīng)量少發(fā)黑多與氣血瘀滯有關，可遵醫(yī)囑服用益母草顆粒、艾附暖宮丸、烏雞白鳳丸等中成藥。針灸關元、三陰交等穴位也有助于調理。
5、藥物治療
對于黃體功能不足者可遵醫(yī)囑使用黃體酮膠囊。多囊卵巢綜合征患者可能需要炔雌醇環(huán)丙孕酮片。貧血患者可配合琥珀酸亞鐵片治療。所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用。
月經(jīng)期間要注意腹部保暖，避免受涼。保持外陰清潔，勤換衛(wèi)生巾。適當進行散步、瑜伽等輕度運動，避免久坐不動。記錄月經(jīng)周期和經(jīng)量變化，若持續(xù)3個月以上未見改善或伴隨嚴重痛經(jīng)，建議及時就醫(yī)檢查激素水平和子宮附件超聲。日常可練習腹式呼吸幫助放松盆腔肌肉，減少經(jīng)期不適感。