身體虛弱通常指機(jī)體生理功能減退或能量?jī)?chǔ)備不足的狀態(tài)，可能表現(xiàn)為易疲勞、抵抗力下降或活動(dòng)耐力降低等癥狀。
1、生理性因素
長(zhǎng)期睡眠不足或過(guò)度勞累可能導(dǎo)致身體虛弱，伴隨注意力不集中、肌肉酸痛等癥狀。改善措施包括調(diào)整作息時(shí)間，保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。適當(dāng)進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于恢復(fù)體能，同時(shí)可增加雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。
2、營(yíng)養(yǎng)缺乏
鐵元素?cái)z入不足可能引發(fā)缺鐵性貧血，出現(xiàn)面色蒼白、頭暈乏力等虛弱表現(xiàn)。建議每周食用動(dòng)物肝臟2-3次，搭配維生素C豐富的柑橘類(lèi)水果促進(jìn)鐵吸收。嚴(yán)重者可能出現(xiàn)指甲凹陷、異食癖等癥狀，需檢測(cè)血清鐵蛋白指標(biāo)。
3、慢性疾病
甲狀腺功能減退癥患者常見(jiàn)怕冷、體重增加伴虛弱癥狀，與甲狀腺激素分泌不足有關(guān)。確診需檢查促甲狀腺激素水平，治療可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片。糖尿病患者血糖控制不佳時(shí)可能出現(xiàn)多尿?qū)е碌拿撍苑α?，需監(jiān)測(cè)糖化血紅蛋白。
4、感染性疾病
結(jié)核病活動(dòng)期會(huì)出現(xiàn)午后低熱、夜間盜汗伴持續(xù)虛弱，胸部X線可見(jiàn)典型病灶。治療需規(guī)范使用異煙肼片、利福平膠囊等抗結(jié)核藥物。慢性病毒性肝炎患者因肝臟代謝功能受損，可能出現(xiàn)食欲減退和體能下降，需檢測(cè)肝功能指標(biāo)。
5、心理因素
抑郁癥患者常見(jiàn)持續(xù)疲乏感，伴隨興趣減退、早醒等癥狀。認(rèn)知行為治療配合鹽酸氟西汀膠囊等藥物可改善癥狀。長(zhǎng)期焦慮狀態(tài)會(huì)引起肌肉緊張性疲勞，正念訓(xùn)練和腹式呼吸練習(xí)有助于緩解軀體化癥狀。
建議虛弱癥狀持續(xù)超過(guò)兩周者及時(shí)就醫(yī)檢查血常規(guī)、甲狀腺功能等基礎(chǔ)項(xiàng)目。日常保持規(guī)律三餐，適當(dāng)增加山藥、紅棗等健脾食材，避免空腹飲用濃茶咖啡。根據(jù)體質(zhì)選擇八段錦、太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，每周鍛煉3-5次，單次不超過(guò)1小時(shí)。注意氣候變化時(shí)及時(shí)增減衣物，預(yù)防呼吸道感染加重虛弱狀態(tài)。