心肺功能不好可通過低強度有氧運動、抗阻訓練、呼吸訓練、間歇訓練、柔韌性訓練等方式逐步改善。鍛煉需根據(jù)個人耐受度調(diào)整強度，避免過度疲勞。
1、低強度有氧運動
步行、騎自行車或游泳等低沖擊運動適合心肺功能不佳者。每周進行3-5次，每次20-30分鐘，心率控制在最大心率的50-70%。運動時保持呼吸平穩(wěn)，若出現(xiàn)胸悶需立即停止。
2、抗阻訓練
使用彈力帶或輕量啞鈴進行上肢和下肢肌肉訓練，每周2-3次。每組動作重復8-12次，組間休息1-2分鐘。注意避免屏氣用力，訓練時配合呼氣發(fā)力。
3、呼吸訓練
腹式呼吸和縮唇呼吸可增強膈肌力量。每天練習2-3次，每次5-10分鐘。吸氣時腹部隆起，呼氣時嘴唇呈吹口哨狀緩慢吐氣，呼氣時間應(yīng)為吸氣的2倍。
4、間歇訓練
采用運動-休息交替模式，如快走1分鐘后慢走2分鐘，循環(huán)6-8次。適應(yīng)后逐步增加運動時長。這種模式能減少心肺負擔，同時提升耐力。
5、柔韌性訓練
瑜伽或靜態(tài)拉伸可改善血液循環(huán)，每周進行3次。每個拉伸動作保持15-30秒，避免彈振式拉伸。重點放松胸肩部肌肉，有助于呼吸功能改善。
心肺功能鍛煉需長期堅持，運動前后做好5-10分鐘熱身與放松。選擇空氣流通的環(huán)境，避免極端天氣戶外運動。隨身攜帶急救藥物，運動時有人陪同更安全。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，控制鈉鹽攝入。定期監(jiān)測靜息心率和血氧飽和度，如有不適及時就醫(yī)評估。