近視的自然恢復(fù)方法主要有調(diào)整用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)、眼部按摩、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、視覺(jué)訓(xùn)練等。近視通常由遺傳、環(huán)境用眼不當(dāng)?shù)纫蛩匾?，需結(jié)合多種干預(yù)措施延緩進(jìn)展。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
保持30厘米以上的閱讀距離，每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺6米外20秒，避免連續(xù)用眼超過(guò)1小時(shí)?；璋淡h(huán)境下減少近距離用眼，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。用眼姿勢(shì)需端正，避免躺臥或側(cè)臥閱讀。
2、增加戶外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶外活動(dòng)，陽(yáng)光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如乒乓球可鍛煉眼部調(diào)節(jié)能力，騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)有助于緩解睫狀肌緊張。
3、眼部按摩
每日早晚用指腹輕壓攢竹穴、睛明穴各30秒，沿眼眶骨做環(huán)形按摩3分鐘。熱敷可選用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，促進(jìn)眼周血液循環(huán)。按摩后閉眼轉(zhuǎn)動(dòng)眼球上下左右各10次。
4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
適量攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的蛋黃、玉米，增加深海魚(yú)類(lèi)攝入獲取DHA。堅(jiān)果類(lèi)食物含維生素E可保護(hù)視網(wǎng)膜，柑橘類(lèi)水果中的維生素C有助于膠原蛋白合成。
5、視覺(jué)訓(xùn)練
使用字母表進(jìn)行遠(yuǎn)近交替聚焦訓(xùn)練，每日3組每組5分鐘。鉛筆推進(jìn)法將筆尖從遠(yuǎn)移近直至出現(xiàn)重影后回退，重復(fù)10次。聚散球訓(xùn)練可通過(guò)紅綠濾光片增強(qiáng)雙眼協(xié)調(diào)能力。
建立視力健康檔案定期檢查，青少年每3-6個(gè)月監(jiān)測(cè)眼軸變化。保持每天7-8小時(shí)睡眠讓眼部充分休息，閱讀時(shí)保證500勒克斯以上照度。飲食注意控糖避免血糖波動(dòng)影響晶狀體調(diào)節(jié)，高度近視者需避免劇烈碰撞類(lèi)運(yùn)動(dòng)。若視力持續(xù)下降或出現(xiàn)閃光感等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查病理性近視。