初中生晚上最好在22點(diǎn)前入睡，保證8-10小時(shí)的睡眠時(shí)間。充足的睡眠有助于生長(zhǎng)發(fā)育、大腦記憶鞏固和免疫力提升。
初中生處于青春期快速發(fā)育階段，夜間生長(zhǎng)激素分泌高峰集中在22點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)。過(guò)早入睡可能導(dǎo)致入睡困難，而過(guò)晚則可能錯(cuò)過(guò)深度睡眠期。22點(diǎn)入睡可確保在生長(zhǎng)激素分泌高峰期進(jìn)入深睡眠階段，促進(jìn)骨骼和肌肉發(fā)育。睡眠不足會(huì)影響海馬體功能，導(dǎo)致記憶力下降和注意力不集中。長(zhǎng)期睡眠不足還可能增加肥胖、抑郁等健康風(fēng)險(xiǎn)。建議家長(zhǎng)幫助孩子建立規(guī)律作息，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。
家長(zhǎng)應(yīng)監(jiān)督孩子按時(shí)作息，周末也不要過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。晚餐不宜過(guò)飽，睡前可適量飲用溫牛奶。臥室溫度保持在20-24攝氏度為宜。若孩子持續(xù)出現(xiàn)入睡困難或白天嗜睡，建議咨詢兒科或睡眠專(zhuān)科醫(yī)生。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。建立固定的睡前儀式如閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)等，可以幫助孩子更快入睡。