脖子低頭頸椎疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子低頭頸椎疼通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸椎間盤突出、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸部受涼等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
長時間低頭會導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)疼痛。建議保持頭部與身體在同一垂直線上，避免長時間低頭使用手機或電腦。工作或?qū)W習(xí)時每隔30-40分鐘活動頸部，做簡單的伸展運動。使用符合人體工學(xué)的桌椅，調(diào)整電腦屏幕高度至與眼睛平齊。
2、熱敷
熱敷能夠促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？墒褂?0-45攝氏度的熱毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷。熱敷后可配合輕柔的按摩，從頸部向肩部方向推按，力度適中。
3、頸部鍛煉
頸部肌肉力量不足會加重頸椎負擔(dān)。可進行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)等動作，每個動作保持5-10秒，重復(fù)8-10次。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌肉。瑜伽中的貓牛式、頸部伸展等動作也有助于緩解疼痛。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解炎癥和疼痛。肌肉痙攣嚴重可使用鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可局部使用。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可進行牽引、超短波、中頻電療等物理治療。牽引能減輕椎間盤壓力，超短波可改善局部血液循環(huán)。癥狀嚴重者可考慮脈沖射頻治療。物理治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進行，一般10-15次為一個療程。
日常生活中應(yīng)注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。睡眠時選擇高度適中的枕頭，保持頸椎正常生理曲度。飲食上可適當(dāng)補充富含鈣、鎂的食物如牛奶、堅果等。如疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)上肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。避免自行盲目按摩或劇烈活動，防止加重損傷。