6個(gè)月孕婦腰疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、補(bǔ)充鈣質(zhì)等方式緩解。孕期腰疼通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負(fù)荷增加、肌肉勞損等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

孕婦應(yīng)避免久站久坐，坐立時(shí)在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲，睡覺(jué)采取左側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭。長(zhǎng)時(shí)間保持錯(cuò)誤姿勢(shì)可能加重腰椎壓力，表現(xiàn)為腰部酸脹或刺痛。日?？赏ㄟ^(guò)靠墻站立矯正體態(tài)，每次持續(xù)5-10分鐘。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，或由家人輕柔按摩腰骶部肌肉。熱敷能改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。按摩時(shí)避開脊柱直接按壓，重點(diǎn)放松兩側(cè)豎脊肌。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或腹痛需立即停止。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行孕婦瑜伽或水中漫步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，游泳可借助浮力減輕腰部負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴護(hù)腰設(shè)備，單次運(yùn)動(dòng)不超過(guò)30分鐘。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)宮縮或腰疼加劇需暫?；顒?dòng)。推薦貓式伸展等針對(duì)性動(dòng)作強(qiáng)化核心肌群。

4、使用托腹帶

選擇彈性棉質(zhì)托腹帶從下腹部向上托起，每天佩戴不超過(guò)4小時(shí)。托腹帶能分散子宮對(duì)腰部的牽拉力，尤其適合雙胎或羊水過(guò)多孕婦。使用時(shí)注意松緊度，以能插入兩指為宜，避免壓迫胎兒。

5、補(bǔ)充鈣質(zhì)

每日攝入500毫升牛奶、50克奶酪或300克豆腐，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。缺鈣可能導(dǎo)致骨骼軟化引發(fā)腰疼，同時(shí)伴隨夜間小腿抽筋。補(bǔ)鈣需配合維生素D促進(jìn)吸收，避免與鐵劑同服影響效果。

孕婦腰疼期間應(yīng)穿平底軟鞋，避免提重物及突然轉(zhuǎn)身動(dòng)作。如出現(xiàn)腰痛伴陰道流血、規(guī)律宮縮或排尿疼痛，需立即就醫(yī)排除先兆流產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)感染。日?？赏ㄟ^(guò)骨盆搖擺操放松肌肉，建議每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)韌帶修復(fù)，保持適度體重增長(zhǎng)減輕腰椎負(fù)擔(dān)。