不存在只瘦大腿外側的動作，瘦身是全身性的，不會只瘦某一部位。想要瘦腿效果好，一般可以選擇跳繩、高抬腿、爬樓梯、游泳、空中自行車等。
1、跳繩：跳繩是有氧和無氧結合的運動方式，一般比其他運動消耗的熱量要多。每天堅持30分鐘以上，能有效減少腿部脂肪。
2、高抬腿：高抬腿主要訓練的是腿部肌肉，選擇高抬腿運動時，要盡量保持速度最快，建議每周3-4次，一次20分鐘，能短時間內達到瘦腿效果。
3、爬樓梯：爬樓梯能促進血液循環(huán)，可以發(fā)展下肢力量，有利于大腿肌肉變得緊實，達到瘦腿的效果。注意患有髖關節(jié)、膝關節(jié)的患者不建議爬樓梯。
4、游泳：在水中消耗的熱量比在陸地上消耗的熱量更多，故而減肥效果更明顯。游泳不僅可以塑形減脂，還能提高心肺功能。
5、空中自行車：該運動能針對性地鍛煉腿部肌肉，選擇此運動時，要確保動作標準，保持呼吸順暢。建議一天三組，一組100次，長期堅持有瘦腿塑形的作用。
在日常生活中，減肥不僅需要長期堅持，還要保持健康的飲食和規(guī)律作息。