青春期可以適量補充維生素D、鈣劑、蛋白質(zhì)粉、鋅制劑、賴氨酸等營養(yǎng)補充劑，有助于促進骨骼發(fā)育和身高增長。青春期身高增長主要依賴生長激素分泌和骨骼健康，營養(yǎng)補充需在醫(yī)生指導下結(jié)合飲食調(diào)整。
一、維生素D
維生素D能促進鈣質(zhì)吸收，幫助骨骼礦化。缺乏維生素D可能導致佝僂病或骨軟化癥，表現(xiàn)為骨骼疼痛、生長遲緩?？赏ㄟ^曬太陽或服用維生素D滴劑補充，但需避免過量攝入導致高鈣血癥。日常可搭配牛奶、蛋黃等食物。
二、鈣劑
碳酸鈣、乳酸鈣等鈣劑是構(gòu)成骨骼的主要礦物質(zhì)。青春期每日鈣需求量為1000-1300毫克，不足可能影響峰值骨量積累。補鈣需配合維生素D，避免與草酸含量高的蔬菜同食影響吸收。乳糖不耐受者可選擇檸檬酸鈣。
三、蛋白質(zhì)粉
乳清蛋白或大豆蛋白粉可提供骨骼生長所需的氨基酸原料。蛋白質(zhì)缺乏會導致生長激素分泌減少，但過量可能加重腎臟負擔。建議每日蛋白質(zhì)攝入量為每公斤體重0.8-1.2克，優(yōu)先通過魚肉、雞蛋等天然食物獲取。
四、鋅制劑
葡萄糖酸鋅、蛋白鋅等鋅制劑參與生長激素合成代謝。缺鋅會引起味覺減退、發(fā)育遲緩，可通過貝殼類食物或鋅補充劑補充。補鋅需與鐵劑間隔2小時服用，長期過量可能抑制銅吸收。
五、賴氨酸
賴氨酸是人體必需氨基酸，能促進鈣吸收和膠原蛋白合成。谷類食物中賴氨酸含量較低，可通過賴氨酸顆粒補充。與維生素C同服可增強吸收效果，但腎功能不全者需謹慎使用。
青春期身高增長受遺傳、營養(yǎng)、運動等多因素影響。建議保持每天30分鐘以上跳躍類運動，保證8-10小時睡眠，避免熬夜影響生長激素分泌。飲食需均衡攝入乳制品、深色蔬菜、魚類等天然食材，補劑使用前應咨詢醫(yī)生評估個體需求。定期監(jiān)測骨齡和生長速度，發(fā)現(xiàn)生長遲緩需及時排查內(nèi)分泌疾病。