女孩子來大姨媽可通過調(diào)整飲食、熱敷腹部、適量運(yùn)動、保持衛(wèi)生、藥物緩解等方式應(yīng)對。月經(jīng)期不適通常由激素變化、子宮收縮、體質(zhì)差異、情緒波動、疾病因素等原因引起。
1、調(diào)整飲食
月經(jīng)期間可適量食用溫補(bǔ)類食物，如紅糖姜茶、紅棗、牛肉等，有助于緩解宮寒引起的腹痛。避免生冷辛辣食物，如冰淇淋、辣椒等，可能加重胃腸刺激。貧血者可增加動物肝臟、菠菜等富含鐵元素的食物，幫助補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)。
2、熱敷腹部
用40℃左右熱水袋敷于下腹部，每次15-20分鐘，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕子宮痙攣性疼痛。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷。熱敷時(shí)可配合輕柔按摩，順時(shí)針方向按壓關(guān)元穴、氣海穴等部位效果更佳。
3、適量運(yùn)動
經(jīng)期第二天后可根據(jù)身體情況選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解腰酸腹脹。避免游泳、跳躍等可能引起經(jīng)血逆流的劇烈運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)長控制在30分鐘內(nèi)，出現(xiàn)頭暈乏力應(yīng)立即停止。
4、保持衛(wèi)生
每2-4小時(shí)更換衛(wèi)生巾或棉條，避免細(xì)菌滋生引發(fā)感染。每日用溫水清洗外陰1-2次，禁止陰道沖洗。選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲，經(jīng)期避免性生活。出現(xiàn)瘙癢、異味等異常需及時(shí)就醫(yī)。
5、藥物緩解
痛經(jīng)嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等止痛藥，子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要炔諾酮片等激素類藥物。月經(jīng)過多者可服用云南白藥膠囊等中成藥。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，禁止自行服藥。
月經(jīng)期間需保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重疲勞感。注意腰腹部保暖，可穿高腰內(nèi)褲或使用暖寶寶。保持心情愉悅，聽音樂、閱讀等方式有助于緩解焦慮情緒。若出現(xiàn)經(jīng)期超過10天、單次出血量超過80毫升或劇烈疼痛無法緩解等情況，應(yīng)及時(shí)到婦科就診排查子宮肌瘤、腺肌癥等疾病可能。日常可記錄月經(jīng)周期變化，幫助醫(yī)生更好判斷身體狀況。