腰椎間盤突出患者睡板床時建議采用仰臥位或側(cè)臥位，配合適當支撐保持脊柱自然曲度。
仰臥位時在膝蓋下方墊軟枕，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，可減少腰椎壓力。床墊硬度以手掌按壓下陷1-3厘米為宜，過硬可能導致骨盆懸空，過軟則無法提供有效支撐。側(cè)臥位需保持頭部與脊柱成直線，雙腿間夾枕頭維持骨盆平衡，避免脊柱扭轉(zhuǎn)。無論哪種姿勢，都應(yīng)選用高度適中的枕頭填補頸部空隙，使頸椎與胸椎保持自然對齊。
腰椎間盤突出急性期可嘗試在腰下墊薄毛巾卷，但厚度不超過3厘米，持續(xù)使用時間不宜超過2周。避免俯臥位睡眠，這種姿勢會迫使頸部旋轉(zhuǎn)并增加腰椎前凸。起床時應(yīng)先轉(zhuǎn)為側(cè)臥位，用手臂支撐緩慢起身，減少腰部突然發(fā)力。長期使用板床者建議每3個月評估一次睡眠姿勢適應(yīng)性，必要時調(diào)整床墊硬度或增加記憶棉層。
日?？蛇M行腰背肌鍛煉增強核心穩(wěn)定性，游泳和慢走是較安全的運動方式。注意避免久坐久站，每1小時變換體位，搬重物時保持腰部直立。若夜間疼痛加重或出現(xiàn)下肢麻木，應(yīng)及時復查腰椎磁共振，排除神經(jīng)根受壓加重可能。睡眠環(huán)境溫度建議維持在20-24攝氏度，寒冷可能誘發(fā)肌肉痙攣。