一個(gè)禮拜不大便可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、使用藥物、灌腸等方式改善。便秘通常由飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂、藥物副作用、器質(zhì)性疾病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日攝入25-30克膳食纖維?？啥喑晕魉{(lán)花、燕麥、蘋果等富含膳食纖維的食物。同時(shí)保證每日飲水1500-2000毫升，水分不足會(huì)導(dǎo)致大便干硬。避免過多攝入精制米面、油炸食品等低纖維食物。
2、增加運(yùn)動(dòng)
適量運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，建議每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等。久坐不動(dòng)會(huì)減弱腸道蠕動(dòng)功能，每隔1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘。腹部專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)如仰臥蹬車也有助于改善便秘癥狀。
3、腹部按摩
順時(shí)針按摩腹部能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，按摩時(shí)用掌心以臍部為中心順時(shí)針畫圈，每次10-15分鐘，每日2-3次。按摩力度要適中，可在沐浴后或睡前進(jìn)行。配合深呼吸效果更佳，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮。
4、使用藥物
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑。開塞露也可短期應(yīng)急使用，但不宜長(zhǎng)期依賴。使用藥物前應(yīng)排除腸梗阻等禁忌證，孕婦、老年人等特殊人群用藥需謹(jǐn)慎。
5、灌腸
對(duì)于頑固性便秘，可在醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行生理鹽水灌腸。灌腸能快速軟化并排出干結(jié)糞便，但頻繁灌腸可能影響腸道正常功能。家庭使用開塞露也屬于簡(jiǎn)易灌腸方法，使用前要仔細(xì)閱讀說明書。
長(zhǎng)期便秘患者應(yīng)建立規(guī)律排便習(xí)慣，每日固定時(shí)間如廁，即使無便意也要嘗試5-10分鐘。保持良好心態(tài)，避免因焦慮加重便秘。如調(diào)整生活方式后癥狀未改善，或伴隨腹痛、便血、體重下降等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除腸道器質(zhì)性疾病。日常生活中注意記錄排便情況，包括頻率、性狀等，便于醫(yī)生評(píng)估病情。