大腿外側(cè)經(jīng)絡(luò)酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、藥物治療、物理治療、調(diào)整生活習(xí)慣等方式緩解。該癥狀通常由運(yùn)動(dòng)損傷、腰椎病變、局部筋膜炎、血液循環(huán)障礙、長(zhǎng)期姿勢(shì)不良等原因引起。
1、熱敷按摩
局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹沿大腿外側(cè)膽經(jīng)走向環(huán)形按壓。注意避免用力過度造成軟組織損傷，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷后建議保持患處溫暖，避免立即接觸冷水。
2、適度拉伸
采用側(cè)臥抬腿拉伸法，身體側(cè)臥于健側(cè)，緩慢抬起患肢至30度角保持10秒，重復(fù)5-8次。亦可進(jìn)行站立位髂脛束拉伸，交叉雙腿向?qū)?cè)彎腰，每次維持15秒。拉伸時(shí)應(yīng)以輕微牽拉感為宜，避免引發(fā)劇烈疼痛。建議在運(yùn)動(dòng)前后各進(jìn)行一組拉伸。
3、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。對(duì)于伴隨麻木癥狀者可配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。外用藥物每日涂抹2-3次，注意避開破損皮膚?？诜幬镄璨秃蠓靡詼p輕胃腸刺激。
4、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波治療儀進(jìn)行深部組織消炎，每次治療8-10分鐘。低頻脈沖電刺激可改善局部代謝，療程一般為5-7天。沖擊波療法適用于慢性筋膜炎患者，需間隔3-5天重復(fù)治療。治療期間應(yīng)避免患處過度負(fù)重。
5、調(diào)整生活習(xí)慣
避免久坐超過2小時(shí)，建議每45分鐘起身活動(dòng)。睡眠時(shí)側(cè)臥可在雙腿間夾枕頭保持骨盆中立位。減少穿高跟鞋時(shí)間，選擇有足弓支撐的平底鞋。日?？蛇M(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次不超過40分鐘。
建議保持每日2000毫升飲水量幫助代謝廢物排出，飲食中增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物。睡眠時(shí)使用記憶棉腰墊減輕脊柱壓力，避免空調(diào)直吹患處。若癥狀持續(xù)2周無改善或出現(xiàn)下肢無力、大小便異常等情況，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。日常可練習(xí)八段錦第二式左右開弓似射雕動(dòng)作，有助于疏通膽經(jīng)氣血運(yùn)行。