睡覺(jué)壓的胳膊疼可通過(guò)調(diào)整睡姿、熱敷按摩、適當(dāng)活動(dòng)、使用藥物、就醫(yī)檢查等方式緩解。睡覺(jué)壓的胳膊疼通常由局部血液循環(huán)受阻、神經(jīng)壓迫、肌肉勞損、頸椎病變、肩周炎等原因引起。
1、調(diào)整睡姿
避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)壓迫手臂，建議選擇仰臥或側(cè)臥時(shí)在手臂下方墊軟枕，減少神經(jīng)血管受壓。睡眠中可定時(shí)翻身，避免單側(cè)肢體持續(xù)受力。使用記憶棉枕頭有助于分散壓力，改善局部血液循環(huán)。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合輕柔按摩，從遠(yuǎn)端向近心端推按，緩解肌肉緊張。注意避免直接按壓骨突部位，糖尿病患者需控制溫度防止?fàn)C傷。
3、適當(dāng)活動(dòng)
醒后緩慢活動(dòng)患肢，做腕關(guān)節(jié)屈伸、肘關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)等輕柔運(yùn)動(dòng)，每次5-10分鐘。避免突然用力或劇烈運(yùn)動(dòng)，防止肌肉拉傷。日?？蛇M(jìn)行肩部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)周?chē)∪饬α?，預(yù)防再次發(fā)生。
4、使用藥物
若疼痛持續(xù)，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用止痛藥。嚴(yán)重者可口服布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。避免長(zhǎng)期使用激素類(lèi)藥物，用藥期間觀察是否出現(xiàn)胃腸不適等不良反應(yīng)。
5、就醫(yī)檢查
若伴隨麻木、無(wú)力或持續(xù)3天未緩解，需排查頸椎病、肩周炎等疾病?？赡苄枰M(jìn)行肌電圖、X線或MRI檢查，確診后可采取神經(jīng)阻滯、物理治療等干預(yù)。糖尿病患者出現(xiàn)持續(xù)疼痛需警惕神經(jīng)病變可能。
日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免睡前飲酒或咖啡因飲料影響睡眠質(zhì)量。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭，睡眠時(shí)穿寬松衣物減少手臂束縛。長(zhǎng)期伏案工作者每小時(shí)活動(dòng)上肢5分鐘，可進(jìn)行瑜伽、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。若疼痛反復(fù)發(fā)作或夜間加重，建議記錄疼痛特點(diǎn)供醫(yī)生參考，及時(shí)排除風(fēng)濕免疫性疾病等潛在病因。