半夜醒了睡不著可能由壓力過(guò)大、睡眠環(huán)境不佳、飲食不當(dāng)、激素水平變化、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)飲食、心理疏導(dǎo)、醫(yī)療干預(yù)等方式治療。

1、壓力過(guò)大

長(zhǎng)期精神緊張或焦慮會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，影響褪黑素分泌規(guī)律。典型表現(xiàn)為入睡困難或睡眠淺易醒，可能伴隨心悸或頭痛。建議通過(guò)正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等中成藥輔助調(diào)節(jié)。

2、睡眠環(huán)境不佳

臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音超過(guò)40分貝或溫度不適都會(huì)干擾睡眠周期。表現(xiàn)為頻繁覺(jué)醒或早醒后難以再度入睡。需保持室溫18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞，選擇硬度適中的床墊。避免使用電子設(shè)備產(chǎn)生的藍(lán)光抑制褪黑素分泌。

3、飲食不當(dāng)

晚餐攝入咖啡因、酒精或高脂食物會(huì)延長(zhǎng)胃排空時(shí)間，刺激交感神經(jīng)興奮。常見(jiàn)癥狀為夜間胃部不適伴覺(jué)醒，次日存在疲勞感。睡前3小時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食，可飲用溫牛奶補(bǔ)充色氨酸，必要時(shí)服用健胃消食片幫助消化。

4、激素水平變化

女性經(jīng)前期或圍絕經(jīng)期雌激素波動(dòng)會(huì)影響體溫調(diào)節(jié)中樞，導(dǎo)致夜間盜汗覺(jué)醒。特征為潮熱后難以再度入睡，可能伴隨情緒波動(dòng)。建議穿著吸濕排汗睡衣，保持臥室通風(fēng)，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用坤寶丸調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

5、睡眠呼吸暫停綜合征

上氣道阻塞導(dǎo)致夜間反復(fù)缺氧微覺(jué)醒，表現(xiàn)為響亮鼾聲后突然驚醒，晨起口干頭痛。需通過(guò)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診，輕度患者可通過(guò)側(cè)臥睡姿改善，中重度需使用持續(xù)正壓通氣治療，必要時(shí)行懸雍垂腭咽成形術(shù)。

建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天固定起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘。午后避免飲用含咖啡因飲品，晚餐以清淡易消化食物為主。睡前1小時(shí)進(jìn)行溫水泡腳或輕柔瑜伽放松身心，臥室避免放置時(shí)鐘減少時(shí)間焦慮。若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，建議到睡眠專(zhuān)科進(jìn)行詳細(xì)評(píng)估，排除器質(zhì)性疾病后可通過(guò)認(rèn)知行為療法改善睡眠質(zhì)量。