頸椎不適可通過按摩手部合谷穴、后溪穴、列缺穴、外關穴、中渚穴等穴位緩解癥狀。這些穴位與頸部經絡相連，適度按壓有助于改善局部血液循環(huán)。
1、合谷穴
合谷穴位于手背第一、二掌骨間，按摩該穴位可通過手陽明大腸經傳導作用緩解頸部僵硬。操作時用拇指指腹以畫圈方式按壓3-5分鐘，力度以產生酸脹感為宜。該穴位對長期伏案工作導致的頸肩綜合征效果較明顯。
2、后溪穴
后溪穴在手掌尺側第五掌指關節(jié)后方凹陷處，屬于手太陽小腸經。刺激該穴位能改善頸部活動受限癥狀，尤其適合落枕后頸部旋轉困難的情況。按摩時可用指甲輕掐或拇指關節(jié)頂壓，配合頸部緩慢旋轉效果更佳。
3、列缺穴
列缺穴位于前臂橈側緣橈骨莖突上方，是手太陰肺經的要穴。該穴位對頸椎病引起的頭痛、手臂麻木有調節(jié)作用。按摩時需將拇指置于穴位上向肘部方向推按，可與頸部熱敷同步進行。
4、外關穴
外關穴在前臂背側腕橫紋上2寸，屬于手少陽三焦經。該穴位對神經根型頸椎病導致的上肢放射性疼痛有緩解效果。按摩時可用食指中指并攏點按，同時活動患側手指以增強刺激傳導。
5、中渚穴
中渚穴在手背第四、五掌骨間凹陷處，是手少陽三焦經穴位。該穴位對椎動脈型頸椎病引發(fā)的頭暈目眩有改善作用。按摩時可用拇指尖垂直向下按壓，配合深呼吸能增強舒筋活絡效果。
日常應注意保持正確坐姿，避免長時間低頭使用電子設備，每工作1小時建議做頸部伸展運動。睡眠時選擇高度適中的枕頭，可配合頸部保暖措施。若按摩后癥狀無改善或出現加重，應及時就醫(yī)排除頸椎器質性病變，避免盲目進行頸部推拿操作。