剖腹產后肚子上的贅肉可通過飲食調整、適度運動、腹式呼吸、專業(yè)康復訓練及醫(yī)學美容干預等方式逐步改善。產后恢復需結合個體差異循序漸進，避免短期內高強度減重。
1、飲食調整
產后飲食應控制總熱量但保證營養(yǎng)均衡，優(yōu)先選擇優(yōu)質蛋白如魚肉、雞胸肉，搭配西藍花、菠菜等膳食纖維豐富的蔬菜。減少精制碳水攝入，用糙米、燕麥等粗糧替代白米飯。每日少量多餐，避免暴飲暴食。
2、適度運動
傷口愈合后可從凱格爾運動、散步等低強度活動開始，6周后逐步增加平板支撐、瑜伽等核心訓練。避免過早進行仰臥起坐等壓迫腹部的動作，建議在康復師指導下制定個性化方案。
3、腹式呼吸
每天進行10-15分鐘腹式呼吸訓練，吸氣時腹部鼓起，呼氣時收縮腹部肌肉。這種訓練能激活深層腹橫肌，配合收腹帶使用可改善腹直肌分離情況。
4、專業(yè)康復
存在嚴重腹直肌分離時，需到正規(guī)醫(yī)療機構進行電刺激治療或手法復位。部分產婦可能需要使用醫(yī)用電刺激儀促進肌肉收縮，通常需10-20次療程。
5、醫(yī)美干預
對于頑固性脂肪堆積，可在產后1年考慮冷凍溶脂或射頻緊膚等非侵入性治療。極少數皮膚嚴重松弛者需評估后行腹壁成形術，但需嚴格遵循醫(yī)囑。
產后減重需建立長期健康管理意識，哺乳期婦女每日應保證1800-2200大卡基礎攝入，避免過度節(jié)食影響乳汁質量。建議每周記錄腰圍變化而非頻繁稱重，穿著高腰收腹褲輔助形體恢復，同時保持7-8小時睡眠幫助代謝調節(jié)。若出現(xiàn)持續(xù)腹痛、傷口異常等情況應立即停止減重計劃并就醫(yī)復查。