乳房按摩疏通乳腺的手法主要有熱敷按摩、環(huán)形按摩、推擠按摩、穴位按壓、淋巴引流按摩等。適當按摩有助于緩解乳腺淤積，但需注意力度和手法，避免損傷乳腺組織。
1、熱敷按摩
熱敷按摩是乳房按摩的基礎步驟，使用溫熱毛巾敷在乳房上5-10分鐘，溫度控制在40-45攝氏度。熱敷能夠促進局部血液循環(huán)，軟化乳腺導管內的淤積物。熱敷后配合輕柔的撫摸動作，從乳房外圍向乳頭方向緩慢移動，重復進行10-15次。哺乳期女性可在喂奶前操作，有助于乳汁排出。
2、環(huán)形按摩
環(huán)形按摩采用指腹在乳房表面做順時針環(huán)形運動，從乳房基底部逐漸向乳暈方向移動。每側乳房分為四個象限，每個象限按摩2-3分鐘，力度以不引起疼痛為宜。這種手法能均勻刺激乳腺小葉，促進腺泡分泌。月經前乳房脹痛者可在經前一周開始每日按摩，每次不超過15分鐘。
3、推擠按摩
推擠按摩適用于乳汁淤積的情況，雙手拇指與其余四指呈C形托住乳房，從胸壁向乳頭方向有節(jié)奏地推擠。遇到硬塊時可在局部做短暫停留，施加穩(wěn)定壓力幫助疏通。哺乳期女性操作前需清潔雙手，按摩后立即哺乳或使用吸奶器效果更佳。注意避免過度用力導致乳腺炎。
4、穴位按壓
可選擇膻中穴、乳根穴、期門穴等胸部穴位進行點按。膻中穴位于兩乳頭連線中點，用拇指指腹垂直下壓1-2分鐘，能調節(jié)氣血運行。乳根穴在乳房下緣與胸壁交界處，按壓時配合深呼吸效果更好。穴位按摩每日1-2次，每個穴位刺激30秒，有助于改善乳腺循環(huán)。
5、淋巴引流按摩
淋巴引流按摩從鎖骨下方開始，用手掌根部向腋窩方向做輕柔推按，促進淋巴液回流。接著從乳房外側向內側滑動，最后沿胸骨向頸部輕推。這種手法能減輕乳房水腫，每次操作5-8分鐘。乳腺增生患者可每周進行2-3次，配合醫(yī)生建議的其他治療。
乳房按摩需避開月經期、急性乳腺炎發(fā)作期及乳房皮膚破損處。哺乳期女性按摩前后要注意清潔，乳腺疾病患者應在醫(yī)生指導下進行。日常可穿著合適內衣避免壓迫，攝入富含維生素E和亞麻酸的食物如堅果、深海魚等，保持規(guī)律作息有助于乳腺健康。如按摩后出現(xiàn)持續(xù)疼痛、發(fā)熱或硬塊增大等情況應及時就醫(yī)。