上半夜難入睡可能與遺傳因素、環(huán)境干擾、情緒壓力、胃腸不適、甲狀腺功能異常等原因有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。

1、遺傳因素

部分人群存在睡眠周期基因變異，導(dǎo)致生物鐘延遲或睡眠驅(qū)動不足。這類情況通常伴隨家族史，可通過固定作息、白天增加光照暴露改善，無須特殊治療。

2、環(huán)境干擾

臥室光線過強(qiáng)、噪音超標(biāo)或溫度不適會干擾褪黑素分泌。建議保持環(huán)境黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度，避免睡前使用電子設(shè)備。

3、情緒壓力

焦慮抑郁等情緒問題會激活交感神經(jīng)，引發(fā)入睡困難?？蓢L試正念冥想、腹式呼吸訓(xùn)練，必要時遵醫(yī)囑使用勞拉西泮片、鹽酸帕羅西汀片、阿普唑侖片等藥物。

4、胃腸不適

胃食管反流或功能性消化不良可能導(dǎo)致平臥時不適。晚餐應(yīng)避免高脂辛辣食物，睡前3小時禁食，可遵醫(yī)囑服用鋁碳酸鎂咀嚼片、多潘立酮片、雷貝拉唑鈉腸溶片。

5、甲狀腺功能異常

甲亢患者代謝亢進(jìn)易伴發(fā)失眠，需檢測促甲狀腺激素水平。確診后需規(guī)范使用甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片等抗甲狀腺藥物，配合β受體阻滯劑如普萘洛爾片控制癥狀。

建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，每天固定起床時間有助于穩(wěn)定生物鐘；午后避免飲用含咖啡因飲料，晚餐選擇易消化食物；睡前1小時可進(jìn)行溫水泡腳或輕柔拉伸，但避免劇烈運(yùn)動；臥室布置宜簡潔，移除時鐘等可能引發(fā)焦慮的物品；若調(diào)整生活方式2周仍無改善，建議到睡眠?？苹蛏窠?jīng)內(nèi)科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查。