睡了一會感覺自己睡了很久可能與睡眠質(zhì)量、睡眠周期紊亂、心理因素等有關(guān)，通常無需特殊治療，但若頻繁出現(xiàn)需警惕潛在疾病。
睡眠時間感知異常常見于深度睡眠階段較長時，此時腦電波活動緩慢，身體進(jìn)入充分休息狀態(tài)，可能造成主觀時間延長錯覺。睡眠環(huán)境安靜舒適、睡前未受刺激時更易出現(xiàn)該現(xiàn)象，屬于正常生理性反應(yīng)。
部分人群因睡眠周期紊亂導(dǎo)致快速眼動睡眠減少，非快速眼動睡眠占比增加，會強(qiáng)化時間感知偏差。晝夜節(jié)律失調(diào)、倒班工作或跨時區(qū)旅行后容易出現(xiàn)此類情況，通常調(diào)整作息后可緩解。長期存在睡眠感知異常需考慮發(fā)作性睡病、抑郁癥等病理因素，這類疾病可能伴隨日間嗜睡、情緒低落等癥狀，需通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測明確診斷。
建議保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。白天適度運(yùn)動有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈活動。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)出現(xiàn)睡眠時間感知障礙，或伴隨注意力下降、記憶力減退等癥狀，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，排除神經(jīng)系統(tǒng)病變或精神心理疾病。日常可記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評估，記錄內(nèi)容包括入睡時間、覺醒次數(shù)、日間精神狀態(tài)等關(guān)鍵指標(biāo)。