孕婦可通過調(diào)整環(huán)境溫度、補(bǔ)充水分、選擇透氣衣物、適量食用清涼食物、避免高溫時(shí)段外出等方式消暑。孕婦體溫調(diào)節(jié)能力較弱，需特別注意防暑降溫。
1、調(diào)整環(huán)境溫度
使用空調(diào)或風(fēng)扇保持室內(nèi)溫度在26-28攝氏度，避免直吹身體。定時(shí)開窗通風(fēng)，避免空氣不流通導(dǎo)致悶熱?？稍谑覂?nèi)放置一盆清水或使用加濕器增加濕度，有助于體感降溫。
2、補(bǔ)充水分
每日飲水1500-2000毫升，少量多次飲用溫開水或淡鹽水?？蛇m量飲用綠豆湯、檸檬水等清涼飲品，避免含糖量高的飲料。觀察尿液顏色，若呈深黃色需及時(shí)補(bǔ)水。
3、選擇透氣衣物
穿著寬松透氣的純棉或真絲材質(zhì)衣物，優(yōu)先選擇淺色系。避免化纖面料導(dǎo)致悶熱出汗，可準(zhǔn)備吸汗巾隨時(shí)擦拭。午休時(shí)可更換輕薄睡衣，幫助散熱。
4、適量食用清涼食物
選擇西瓜、黃瓜、苦瓜等含水量高的蔬果，可制作涼拌菜或榨汁飲用。避免過量食用冰鎮(zhèn)食物，以免刺激胃腸?？缮倭渴秤勉y耳羹、蓮子湯等滋陰降火的食療方。
5、避免高溫時(shí)段外出
上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)盡量待在室內(nèi)，外出時(shí)佩戴遮陽帽并使用孕婦專用防曬霜。隨身攜帶便攜小風(fēng)扇和清涼噴霧，選擇陰涼路線行走。出現(xiàn)頭暈、心悸等中暑征兆需立即休息。
孕婦消暑期間需監(jiān)測胎動情況，若出現(xiàn)持續(xù)高熱、嚴(yán)重脫水或胎動異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免情緒煩躁加重不適感?？蓽?zhǔn)備清涼毛巾敷于頸部或手腕內(nèi)側(cè)幫助降溫，但禁止使用酒精擦浴等刺激性方法。