喝水太多可能會引起水中毒。水中毒在醫(yī)學上稱為稀釋性低鈉血癥，當短時間內(nèi)攝入過量水分超過腎臟排泄能力時，可能導致血液中鈉離子濃度異常降低。
健康成年人每日飲水量建議控制在1500-2000毫升，腎臟每小時可處理約800-1000毫升水分。若在1小時內(nèi)飲水超過1000毫升，或全天總量超過4000毫升，可能引發(fā)頭痛、惡心等早期癥狀。這種情況常見于高溫作業(yè)后大量補水、運動后快速飲水或精神性多飲患者。機體通過尿液排出的水分若跟不上攝入速度，細胞外液滲透壓下降會導致腦細胞水腫。
馬拉松運動員、精神分裂癥患者及抗利尿激素分泌異常綜合征患者屬于高危人群。這類人群腎臟排水功能受限，每小時飲水超過500毫升就可能出現(xiàn)意識模糊、抽搐等嚴重癥狀。部分減肥人士采用極端飲水法也可能誘發(fā)低鈉血癥，血液鈉濃度低于125mmol/L時需緊急醫(yī)療干預。
建議采用分次少量飲水方式，每次不超過200毫升，間隔30分鐘以上。運動后補水可選用含鈉電解質(zhì)飲料。若出現(xiàn)頻繁嘔吐或定向力障礙，應立即停止飲水并就醫(yī)。日常可通過觀察尿液顏色判斷 hydration 狀態(tài)，淡黃色為理想狀態(tài)，完全透明可能提示飲水過量。