月經期間一般可以鍛煉，但需根據個人身體狀態(tài)調整運動強度。經期適當運動有助于緩解痛經、改善情緒，但應避免高強度或腹部受壓的運動。
經期運動需以低強度有氧運動為主，如散步、瑜伽、慢跑等。這類運動能促進血液循環(huán)，幫助緩解盆腔充血和腰酸癥狀，同時刺激內啡肽分泌減輕不適感。運動時間控制在30-45分鐘，注意補充水分和電解質。
存在嚴重痛經、經量過多或貧血等情況時應暫停鍛煉。劇烈運動如HIIT、深蹲、仰臥起坐等可能加重盆腔充血，導致經量增多或經期延長。游泳可能增加感染風險，需使用衛(wèi)生棉條并確保水質清潔。
經期鍛煉需穿著透氣棉質運動服，運動后及時更換衛(wèi)生用品。可配合熱敷腹部緩解痙攣，攝入富含鐵和蛋白質的食物如瘦肉、菠菜等。若出現頭暈、乏力等不適需立即停止運動，經期結束后再逐步恢復常規(guī)訓練強度。