腳經(jīng)常抽筋可通過補(bǔ)鈣、熱敷按摩、調(diào)整睡姿、藥物治療、改善血液循環(huán)等方式緩解。腳抽筋可能與缺鈣、受涼、肌肉疲勞、下肢靜脈曲張、腰椎間盤突出等因素有關(guān)。
1、補(bǔ)鈣
缺鈣是腳抽筋的常見原因，鈣離子參與肌肉收縮與松弛過程。日?？稍黾优Ｄ獭⒍垢?、西藍(lán)花等富含鈣的食物攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。長期缺鈣可能伴隨指甲脆裂、牙齒松動(dòng)等癥狀。
2、熱敷按摩
受涼或肌肉痙攣時(shí)，用40℃左右熱毛巾敷于小腿后側(cè)10分鐘，配合由下至上的揉捏按摩，有助于放松腓腸肌。夜間發(fā)作時(shí)可立即腳掌前蹬對(duì)抗痙攣，注意避免用力過猛導(dǎo)致肌肉拉傷。
3、調(diào)整睡姿
長時(shí)間俯臥或足部跖屈可能壓迫神經(jīng)引發(fā)抽筋。建議采取仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，保持踝關(guān)節(jié)90度中立位。孕婦及老年人可使用孕婦枕或下肢抬高墊改善血液循環(huán)。
4、藥物治療
由腰椎病變或靜脈回流障礙引起的抽筋，需遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)、地奧司明片改善靜脈功能。糖尿病周圍神經(jīng)病變患者可聯(lián)合維生素B12注射液，禁止自行調(diào)整用藥劑量。
5、改善血液循環(huán)
久坐久站人群每日做踝泵運(yùn)動(dòng)：腳尖上勾-下壓交替進(jìn)行，每組20次。游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)下肢肌力，運(yùn)動(dòng)前后需充分拉伸比目魚肌和跟腱，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性抽搐。
日常需避免腿部受涼，冬季穿保暖襪入睡；脫水可能加重電解質(zhì)紊亂，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鉀鈉的淡鹽水；長期反復(fù)抽筋需排查甲狀旁腺功能亢進(jìn)、肌萎縮側(cè)索硬化等疾病可能，夜間頻繁發(fā)作者可進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除不寧腿綜合征。建議記錄抽筋發(fā)作時(shí)間、誘因及伴隨癥狀，為醫(yī)生診斷提供參考依據(jù)。