夏季可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、改善環(huán)境、藥物干預(yù)等方式去除體內(nèi)濕氣。濕氣過(guò)重可能與脾胃虛弱、氣候潮濕、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭身困重、食欲減退、大便黏膩等癥狀。
1、調(diào)整飲食
適量食用薏苡仁、赤小豆、山藥等健脾利濕的食物，避免生冷油膩。薏苡仁可煮粥或泡水，赤小豆適合與茯苓搭配煲湯。濕熱體質(zhì)者可用冬瓜皮、玉米須煮水代茶飲。長(zhǎng)期過(guò)量食用寒涼食物可能加重濕氣，脾胃虛寒者慎用綠豆等涼性食材。
2、增加運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持八段錦、快走、游泳等適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)排汗。夏季建議選擇早晨或傍晚進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液并補(bǔ)充溫水。久坐人群可每小時(shí)起身活動(dòng)，配合拍打膽經(jīng)、膀胱經(jīng)等經(jīng)絡(luò)疏通手法。運(yùn)動(dòng)過(guò)度可能導(dǎo)致氣隨汗泄，需量力而行。
3、中醫(yī)調(diào)理
艾灸足三里、陰陵泉等穴位可健脾化濕，三伏貼敷貼于脾俞、中脘等穴位效果更佳。體質(zhì)偏寒者可選擇隔姜灸，濕熱體質(zhì)適宜刺絡(luò)拔罐。中醫(yī)師可能根據(jù)舌脈象開(kāi)具參苓白術(shù)散、藿香正氣軟膠囊等中成藥，需辨證使用。
4、改善環(huán)境
使用除濕機(jī)保持室內(nèi)濕度在50%左右，定期晾曬被褥衣物。避免直接睡地板或長(zhǎng)時(shí)間處于地下室等潮濕環(huán)境，淋雨后及時(shí)更換干爽衣物?？照{(diào)溫度不宜過(guò)低，可搭配電扇促進(jìn)空氣循環(huán)。梅雨季節(jié)可用蒼術(shù)、艾葉等中藥熏蒸房間。
5、藥物干預(yù)
濕氣重伴腹瀉可遵醫(yī)囑使用香砂六君丸，頭身困重者適用羌活勝濕湯顆粒，濕熱黃疸可用茵梔黃口服液。西藥方面，消化功能紊亂者可短期配合多酶片，水腫明顯時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用呋塞米片。避免自行長(zhǎng)期服用利尿類藥物。
夏季除濕需注意作息規(guī)律，保證充足睡眠避免熬夜。穿著透氣棉麻衣物，出汗后及時(shí)擦干避免濕邪侵襲。飲食定時(shí)定量，每餐七分飽減輕脾胃負(fù)擔(dān)。癥狀持續(xù)或出現(xiàn)下肢浮腫、關(guān)節(jié)沉重等表現(xiàn)時(shí)，建議到中醫(yī)內(nèi)科就診。濕熱體質(zhì)者夏季應(yīng)特別避免過(guò)量飲酒和冷飲。