孕婦使用手機(jī)沒(méi)有嚴(yán)格的每日時(shí)長(zhǎng)限制，但建議盡量減少長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)使用。

手機(jī)發(fā)出的電磁輻射屬于非電離輻射，能量較低，目前沒(méi)有充分證據(jù)表明其會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育造成直接傷害。孕婦在孕早期胚胎著床不穩(wěn)定階段，可以適當(dāng)減少手機(jī)使用頻率，例如將每日累計(jì)使用時(shí)間控制在3-4小時(shí)以內(nèi)，并注意每次連續(xù)使用不超過(guò)1小時(shí)。進(jìn)入孕中期和孕晚期，胎兒主要器官已基本形成，孕婦可以相對(duì)放寬使用時(shí)間，但仍建議將每日使用總時(shí)長(zhǎng)控制在5-6小時(shí)以內(nèi)，并保持間斷休息。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)玩手機(jī)，尤其是低頭或側(cè)臥，容易導(dǎo)致孕婦頸部、肩部肌肉勞損，引發(fā)酸痛不適，也可能因久坐影響下肢血液循環(huán)。手機(jī)屏幕的藍(lán)光在夜間可能干擾褪黑素分泌，影響孕婦的睡眠質(zhì)量，而充足的睡眠對(duì)孕期健康至關(guān)重要。過(guò)度沉迷于手機(jī)還可能擠占戶外活動(dòng)、與家人交流以及進(jìn)行胎教的時(shí)間，不利于孕婦的身心調(diào)節(jié)和胎兒的情感發(fā)育。孕婦使用手機(jī)應(yīng)遵循適度原則，以不感到身體疲勞和眼睛酸脹為宜。

孕婦應(yīng)注意使用手機(jī)的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，最好每隔半小時(shí)起身活動(dòng)一下，眺望遠(yuǎn)方。在飲食上，可以多攝入富含維生素A和葉黃素的食物，如胡蘿卜、西藍(lán)花、菠菜等，有助于維護(hù)眼睛健康。保持規(guī)律的作息，睡前1小時(shí)盡量避免使用手機(jī)，可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)或閱讀紙質(zhì)書籍來(lái)幫助入睡。適當(dāng)進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，也有助于緩解因久坐久臥帶來(lái)的不適。如果因使用手機(jī)出現(xiàn)明顯的視力下降、頭痛或頸肩部持續(xù)疼痛，應(yīng)及時(shí)咨詢產(chǎn)科或相關(guān)科室醫(yī)生。