夏天可通過飲食調(diào)理、運(yùn)動排汗、穴位按摩、中藥調(diào)理、環(huán)境調(diào)節(jié)等方式排出體內(nèi)寒氣濕氣。寒氣濕氣積聚可能與長期貪涼、飲食生冷、環(huán)境潮濕、脾胃虛弱、陽氣不足等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)理
適量食用生姜、蔥白、紫蘇等辛溫食材有助于發(fā)散寒氣，紅豆、薏苡仁、山藥等健脾利濕食物可促進(jìn)濕氣代謝。避免過量攝入冰鎮(zhèn)飲品、生冷瓜果，烹飪時(shí)可加入少許花椒、肉桂等溫性調(diào)料。濕熱體質(zhì)者可選用冬瓜、荷葉、赤小豆等清熱利濕食材。
2、運(yùn)動排汗
選擇早晨或傍晚進(jìn)行快走、八段錦、太極拳等適度運(yùn)動，通過發(fā)汗促進(jìn)寒氣濕氣排出。運(yùn)動后及時(shí)擦干汗液，避免直接吹風(fēng)或接觸冷水。游泳后需立即擦干身體，體寒者不宜長時(shí)間待在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動。
3、穴位按摩
每日按壓足三里穴、豐隆穴、陰陵泉穴等健脾祛濕穴位，每個(gè)穴位按壓3-5分鐘。艾灸關(guān)元穴、神闕穴可溫補(bǔ)陽氣，背部膀胱經(jīng)刮痧有助于疏通經(jīng)絡(luò)。按摩前可涂抹少量溫性精油增強(qiáng)效果，陰虛火旺者慎用艾灸。
4、中藥調(diào)理
寒濕重者可遵醫(yī)囑使用附子理中丸、藿香正氣膠囊等溫中散寒藥物，濕熱明顯者可用參苓白術(shù)散、二妙丸等健脾化濕方劑。夏季可適量飲用陳皮茯苓茶、姜棗茶等代茶飲，長期癥狀明顯需中醫(yī)辨證施治。
5、環(huán)境調(diào)節(jié)
保持居所通風(fēng)干燥，避免直接睡地板或長時(shí)間處于空調(diào)出風(fēng)口。衣物被褥定期晾曬，雨天可使用除濕機(jī)控制濕度。夜間睡眠時(shí)可穿棉襪保護(hù)腳部陽氣，洗澡水溫不宜過低，洗頭后及時(shí)吹干發(fā)根。
夏季排寒祛濕需注意循序漸進(jìn)，避免過度發(fā)汗損傷津液。飲食調(diào)理配合適度運(yùn)動效果更佳，癥狀持續(xù)或伴有明顯乏力、關(guān)節(jié)疼痛、腹瀉等癥狀時(shí)建議就醫(yī)。日常可養(yǎng)成泡腳習(xí)慣，水中加入艾葉、生姜等藥材，水溫維持在40℃左右，時(shí)間控制在15-20分鐘為宜。體質(zhì)調(diào)理期間需保持規(guī)律作息，避免熬夜加重濕氣滯留。