跑步時手冰涼可能與血液循環(huán)不良、環(huán)境溫度低、雷諾綜合征、貧血、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)?？赏ㄟ^保暖措施、調(diào)整運動強(qiáng)度、就醫(yī)排查病因等方式改善。
1、血液循環(huán)不良
跑步時血液優(yōu)先供應(yīng)核心肌群，可能導(dǎo)致末梢循環(huán)減少。運動前充分熱身、佩戴手套、間歇搓手有助于促進(jìn)血流。若伴隨指尖發(fā)白或麻木，需警惕外周血管疾病。
2、環(huán)境溫度低
低溫環(huán)境下運動時血管收縮是正常生理反應(yīng)。選擇防風(fēng)透氣運動手套，避免在零度以下環(huán)境中長時間暴露四肢。運動后及時用溫水復(fù)溫，禁止直接接觸高溫?zé)嵩础?/p>
3、雷諾綜合征
這種血管異常收縮疾病會導(dǎo)致手指遇冷變白/紫。典型表現(xiàn)為對稱性發(fā)作，可能伴隨刺痛感。需風(fēng)濕免疫科就診排查，鈣通道阻滯劑如硝苯地平緩釋片可能被用于治療。
4、貧血
血紅蛋白不足時氧運輸效率下降，末梢供血更易受影響。建議檢測血常規(guī)，輕度貧血可通過增加紅肉、動物肝臟等富含鐵的食物改善，重度需遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵劑如琥珀酸亞鐵片。
5、甲狀腺功能減退
甲減患者代謝率降低常伴畏寒癥狀。若同時存在疲勞、體重增加、皮膚干燥等表現(xiàn)，應(yīng)檢查甲狀腺功能。左甲狀腺素鈉片是常用替代治療藥物，需定期監(jiān)測激素水平調(diào)整劑量。
日常應(yīng)注意運動時分層著裝，選擇吸濕排汗面料的內(nèi)層和防風(fēng)外層；跑步前后可飲用溫?zé)岬慕杌蛉夤鸩韪纳蒲h(huán)；長期手部冰涼者建議進(jìn)行握力球訓(xùn)練增強(qiáng)末梢血管調(diào)節(jié)能力；冬季運動前用40℃左右溫水浸泡雙手5分鐘能有效預(yù)防癥狀；若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)出現(xiàn)伴隨疼痛或膚色改變的手冰涼，應(yīng)及時至心血管內(nèi)科或內(nèi)分泌科就診排查病理因素。