便秘可通過調(diào)整飲食、增加運動、建立排便習慣、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。便秘可能與膳食纖維攝入不足、缺乏運動、腸道功能紊亂、藥物副作用、器質(zhì)性疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
增加膳食纖維攝入有助于促進胃腸蠕動，緩解便秘癥狀。日常可適量食用燕麥、紅薯、西藍花等富含膳食纖維的食物，同時保證每日飲水量達到1500毫升以上。避免過多攝入精制米面、油炸食品等低纖維食物。
2、增加運動
規(guī)律運動能夠刺激腸道蠕動，建議每天進行30分鐘以上有氧運動，如快走、游泳、瑜伽等。久坐人群可每小時起身活動5分鐘，順時針按摩腹部幫助腸道蠕動。運動強度需根據(jù)個人體質(zhì)循序漸進。
3、建立排便習慣
固定每日排便時間，建議選擇晨起或餐后2小時內(nèi)如廁。排便時保持蹲姿或使用腳凳墊高膝蓋，避免過度用力。每次如廁時間控制在5分鐘內(nèi)，不要長時間看手機或閱讀分散注意力。
4、藥物治療
頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊可調(diào)節(jié)腸道菌群。短期使用開塞露可緩解急性癥狀，但不宜長期依賴。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認為便秘多與脾胃虛弱、津液不足有關(guān)，可選用麻仁潤腸丸、芪蓉潤腸口服液等中成藥。針灸取穴天樞、足三里等可改善腸道功能。日常可用決明子、火麻仁等代茶飲，體質(zhì)調(diào)理需在專業(yè)醫(yī)師指導下進行。
長期便秘患者需注意保持規(guī)律作息，避免精神緊張。若伴隨腹痛、便血、體重下降等癥狀，或調(diào)整生活方式后仍無改善，應(yīng)及時就醫(yī)排除腸梗阻、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。日?？捎涗浥疟闳沼泿椭t(yī)生判斷病情，切忌自行長期使用刺激性瀉藥。