頭痛可通過調(diào)整作息、冷敷或熱敷、按摩穴位、服用止痛藥物、就醫(yī)治療等方式緩解。頭痛通常由睡眠不足、緊張性頭痛、偏頭痛、鼻竇炎、高血壓等原因引起。

1、調(diào)整作息

保證充足睡眠有助于緩解因疲勞或睡眠不足引起的頭痛。建議每日保持7-8小時(shí)規(guī)律睡眠，避免熬夜或過度用腦。睡前減少使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。若因時(shí)差或倒班導(dǎo)致睡眠紊亂，可短期服用褪黑素片調(diào)節(jié)生物鐘。

2、冷敷或熱敷

緊張性頭痛適用熱敷，將40℃左右熱毛巾敷于頸后部10-15分鐘，促進(jìn)肌肉放松。偏頭痛發(fā)作期建議冷敷，用冰袋包裹毛巾敷于前額或太陽穴5分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。注意避免凍傷，皮膚敏感者可縮短冷敷時(shí)間。

3、按摩穴位

按壓太陽穴、風(fēng)池穴、合谷穴等部位能改善局部血液循環(huán)。用拇指指腹以適中力度順時(shí)針按摩太陽穴3-5分鐘，風(fēng)池穴位于頸后發(fā)際兩側(cè)凹陷處，可用食指中指并攏按壓1分鐘。按摩時(shí)可配合薄荷精油增強(qiáng)效果，但避免接觸眼睛。

4、服用止痛藥物

輕中度頭痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非處方藥。嚴(yán)重偏頭痛可使用佐米曲普坦鼻噴霧劑或利扎曲普坦片。藥物需餐后服用，避免與酒精同服，胃腸道不適者應(yīng)選擇栓劑劑型。連續(xù)服用不得超過3天。

5、就醫(yī)治療

持續(xù)72小時(shí)不緩解的頭痛、伴隨嘔吐或視力變化的頭痛需及時(shí)就診。CT或MRI檢查可排查腦出血、腫瘤等器質(zhì)性疾病。高血壓患者出現(xiàn)搏動(dòng)性頭痛時(shí)應(yīng)監(jiān)測(cè)血壓，顱內(nèi)壓增高導(dǎo)致的頭痛可能需進(jìn)行腰椎穿刺術(shù)治療。

頭痛緩解期間應(yīng)保持環(huán)境安靜避光，避免攝入含酪胺的食物如奶酪、紅酒。每日飲水量不少于1500毫升，可飲用含鎂的淡鹽水。長(zhǎng)期伏案工作者每小時(shí)應(yīng)活動(dòng)頸肩部5分鐘，瑜伽或游泳等適度運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防緊張性頭痛復(fù)發(fā)。記錄頭痛日記有助于醫(yī)生判斷病因，包括發(fā)作時(shí)間、持續(xù)時(shí)間、誘發(fā)因素及緩解方式等信息。