肩膀很硬很緊可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、鈣缺乏、精神緊張等因素有關(guān)。長期保持不良姿勢、過度使用肩部肌肉或存在基礎(chǔ)疾病時，可能加重癥狀。
1、肌肉勞損
長時間伏案工作或重復(fù)抬臂動作會導(dǎo)致肩部肌肉持續(xù)收縮，乳酸堆積引發(fā)僵硬。建議每小時活動肩關(guān)節(jié)，熱敷緩解痙攣，避免提重物。
2、頸椎病
頸椎退變壓迫神經(jīng)可放射至肩部，表現(xiàn)為僵硬伴麻木?？赡芘c長期低頭、椎間盤突出有關(guān)，需通過頸椎MRI確診。可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。
3、肩周炎
肩關(guān)節(jié)囊粘連導(dǎo)致活動受限和緊繃感，常見于50歲左右人群。夜間疼痛明顯，可嘗試爬墻訓(xùn)練或使用氟比洛芬凝膠貼膏、依托考昔片、玻璃酸鈉注射液等治療。
4、鈣缺乏
血鈣不足會引起肌肉異常收縮，伴隨手腳抽筋。可能與維生素D缺乏、甲狀旁腺功能減退有關(guān)，需檢測骨代謝指標(biāo)?？蛇m量補充碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊等。
5、精神緊張
焦慮狀態(tài)下人體會無意識聳肩，導(dǎo)致斜方肌持續(xù)緊張。深呼吸訓(xùn)練和肩部按摩有助于放松，嚴(yán)重時可咨詢心理醫(yī)生。
日常應(yīng)避免單側(cè)背包，睡眠時選擇高度適中的枕頭，用熱水袋熱敷肩部15分鐘促進血液循環(huán)。游泳和瑜伽等運動能增強肩部柔韌性，若僵硬持續(xù)超過兩周或伴隨劇烈疼痛、發(fā)熱等癥狀，需及時排查風(fēng)濕免疫性疾病或腫瘤等潛在病因。