預(yù)防耳石癥可通過避免頭部劇烈晃動、控制基礎(chǔ)疾病、補(bǔ)充維生素D、適度運(yùn)動、定期耳科檢查等方式實(shí)現(xiàn)。耳石癥可能與頭部外傷、鈣代謝異常、內(nèi)耳供血不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為短暫性眩暈、惡心等癥狀。
1、避免頭部劇烈晃動
減少突然轉(zhuǎn)頭、低頭或仰頭等動作，乘坐交通工具時注意扶穩(wěn)頭部。避免參與易導(dǎo)致頭部震蕩的活動如蹦極、過山車等。睡眠時保持頭部平穩(wěn)，使用高度適中的枕頭有助于降低耳石脫落的概率。
2、控制基礎(chǔ)疾病
高血壓、糖尿病等慢性病可能影響內(nèi)耳微循環(huán)，需遵醫(yī)囑規(guī)范用藥。梅尼埃病患者需限制鈉鹽攝入，每日不超過3克。甲狀腺功能異常者應(yīng)定期監(jiān)測激素水平，維持鈣磷代謝平衡。
3、補(bǔ)充維生素D
每日曬太陽15-30分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D，或遵醫(yī)囑服用維生素D3滴劑。中老年人可適量進(jìn)食海魚、蛋黃等富含維生素D的食物。維生素D缺乏可能導(dǎo)致耳石基質(zhì)礦化異常，增加脫落風(fēng)險(xiǎn)。
4、適度運(yùn)動
選擇太極拳、游泳等低沖擊運(yùn)動，每周鍛煉3-5次。運(yùn)動前充分熱身，避免快速變換體位。八段錦中的"搖頭擺尾"動作可溫和刺激前庭系統(tǒng)，但眩暈發(fā)作期應(yīng)暫停練習(xí)。
5、定期耳科檢查
每年進(jìn)行1次純音測聽和聲導(dǎo)抗檢查，40歲以上人群建議加做前庭功能評估。突發(fā)眩暈或聽力下降時及時就診，耳石復(fù)位治療需由專業(yè)醫(yī)師操作。長期耳鳴患者需排查內(nèi)耳病變。
保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時有助于維持內(nèi)耳淋巴液平衡。飲食注意鈣質(zhì)補(bǔ)充，每日攝入300毫升牛奶或等量乳制品。避免過度疲勞和精神緊張，可通過冥想緩解壓力。洗澡時水溫不宜過高，突然的溫度變化可能誘發(fā)眩暈。若出現(xiàn)短暫視物旋轉(zhuǎn)，應(yīng)立即坐下扶穩(wěn)固定物體，防止跌倒損傷。