3歲寶寶晚上不睡覺可通過調(diào)整作息、營造睡眠環(huán)境、控制飲食、增加日間活動(dòng)、減少刺激等方式改善。通常與生理習(xí)慣紊亂、環(huán)境干擾、飲食不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)不足、情緒焦慮等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
建立固定入睡和起床時(shí)間，避免午睡過長或過晚。睡前1小時(shí)避免劇烈活動(dòng)，可安排洗澡、講故事等舒緩流程。生物鐘規(guī)律后，夜間易入睡。
2、營造睡眠環(huán)境
保持臥室溫度20-24℃，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇透氣棉質(zhì)寢具，避免噪音?？煞胖冒矒嵬婢咴黾影踩?。
3、控制飲食
晚餐不宜過飽或含高糖、咖啡因食物。睡前1小時(shí)避免進(jìn)食，可飲用少量溫牛奶。消化不良易導(dǎo)致夜間清醒。
4、增加日間活動(dòng)
白天保證2小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)，如跑跳、滑梯等消耗體力活動(dòng)。但傍晚后需逐漸降低活動(dòng)強(qiáng)度，避免過度興奮。
5、減少刺激
睡前30分鐘關(guān)閉電子設(shè)備，避免聲光刺激。家長需保持平和情緒，過度哄睡或訓(xùn)斥可能加重焦慮?？蓢L試輕拍、哼歌等溫和安撫方式。
若調(diào)整后仍持續(xù)失眠，需排查是否因維生素D缺乏、過敏性疾病或睡眠障礙等病理因素引起。家長應(yīng)記錄寶寶睡眠日志，包括入睡時(shí)間、夜醒次數(shù)及伴隨癥狀，就醫(yī)時(shí)提供詳細(xì)資料。日?？裳a(bǔ)充含鈣鎂的輔食如酸奶、深綠色蔬菜，避免睡前激烈互動(dòng)，逐步培養(yǎng)自主入睡能力。