備孕期間需要注意調(diào)整飲食、補(bǔ)充葉酸、規(guī)律作息、戒煙戒酒、避免接觸有害物質(zhì)等事項(xiàng)?？茖W(xué)備孕有助于提高受孕概率并保障母嬰健康。

1、調(diào)整飲食

備孕期間需保持均衡營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚(yú)肉、雞蛋、牛奶等。每日攝入足量新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。減少高糖、高鹽、高脂食物，避免食用生冷、辛辣刺激性食物。體重過(guò)輕或過(guò)重均可能影響受孕，建議將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。

2、補(bǔ)充葉酸

孕前3個(gè)月開(kāi)始每日補(bǔ)充0.4-0.8毫克葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。可通過(guò)服用葉酸片或食用富含葉酸的食物如菠菜、西藍(lán)花、動(dòng)物肝臟等進(jìn)行補(bǔ)充。有神經(jīng)管缺陷生育史或服用抗癲癇藥物者需在醫(yī)生指導(dǎo)下增加葉酸劑量。

3、規(guī)律作息

保持每天7-8小時(shí)充足睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳、瑜伽等，每周3-5次，每次30-60分鐘。規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善卵子和精子質(zhì)量。

4、戒煙戒酒

煙草中的尼古丁和酒精都會(huì)影響生殖細(xì)胞質(zhì)量，降低受孕概率。吸煙可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩，飲酒可能引起胎兒酒精綜合征。備孕前3-6個(gè)月應(yīng)完全戒煙戒酒，同時(shí)避免被動(dòng)吸煙。

5、避免有害物質(zhì)

遠(yuǎn)離輻射、化學(xué)毒物、重金屬等有害環(huán)境。避免接觸農(nóng)藥、染發(fā)劑、指甲油等含化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)品。謹(jǐn)慎使用藥物，必須用藥時(shí)需咨詢(xún)醫(yī)生。女性應(yīng)避免接觸高溫環(huán)境如桑拿、熱水浴等。

備孕期間建議夫妻雙方共同進(jìn)行孕前檢查，包括血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功能、腎功能、傳染病篩查等項(xiàng)目。女性可進(jìn)行婦科檢查、甲狀腺功能檢查，男性可進(jìn)行精液常規(guī)檢查。保持良好心態(tài)，避免過(guò)度焦慮，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式放松心情。如備孕1年未成功受孕，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。備孕是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要從生活方式、飲食習(xí)慣、心理狀態(tài)等多方面進(jìn)行調(diào)整，為孕育健康寶寶做好準(zhǔn)備。