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失眠喝什么茶

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王志學 中醫(yī)科 主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
掛號

失眠可以適量飲用酸棗仁茶、百合茶、蓮子心茶、纈草茶、洋甘菊茶等有助于安神的茶飲,但需避免含咖啡因的茶類。

一、酸棗仁茶

酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效,常用于改善心肝血虛引起的失眠多夢。酸棗仁茶可通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能幫助入睡,適合長期壓力大或焦慮人群。沖泡時取炒制后的酸棗仁10克沸水燜泡15分鐘飲用,建議睡前1小時服用。

二、百合茶

百合含百合苷等鎮(zhèn)靜成分,能緩解陰虛火旺型失眠伴隨的心煩口渴癥狀。鮮百合30克或干品10克加水煮沸后轉(zhuǎn)小火煎煮20分鐘,可搭配少量冰糖調(diào)味。脾胃虛寒者應減少用量。

三、蓮子心茶

蓮子心含有蓮心堿等生物堿,具有清心除煩作用,對心腎不交導致的夜寐不安有效。取蓮子心3克與甘草2片共同沖泡,每日1劑。低血壓患者及孕婦慎用。

四、纈草茶

纈草根中的纈草三酯類物質(zhì)可增強γ-氨基丁酸活性,改善入睡困難。取干燥纈草根5克用溫水浸泡12小時后煎煮,睡前2小時飲用。連續(xù)服用不宜超過4周。

五、洋甘菊茶

洋甘菊中的芹菜素和木犀草素具有輕度鎮(zhèn)靜效果,適合神經(jīng)性失眠。將干燥洋甘菊花5克用90℃熱水沖泡5分鐘,可添加少量蜂蜜。對菊科植物過敏者禁用。

失眠患者飲茶需注意避免綠茶、烏龍茶等含咖啡因的茶類,午后即應停止飲用。建議配合規(guī)律作息,保持臥室安靜黑暗,睡前1小時避免使用電子設備。長期失眠或伴隨心悸、頭痛等癥狀時,應及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠??凭驮\,在醫(yī)生指導下進行認知行為治療或藥物干預,不宜過度依賴茶飲調(diào)理。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診

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