女性真正開始衰老的年齡段通常在35-45歲，此時卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平下降，皮膚彈性減弱、骨質(zhì)流失加速等生理變化明顯顯現(xiàn)。衰老進程受遺傳因素、生活方式、環(huán)境暴露等多因素影響。
35歲后女性體內(nèi)膠原蛋白合成減少，皮膚出現(xiàn)細(xì)紋和松弛，皮下脂肪分布改變可能導(dǎo)致面部輪廓下垂。卵巢儲備功能從30歲起逐年下降，40歲后卵泡數(shù)量急劇減少，月經(jīng)周期可能變得不規(guī)律。骨密度在絕經(jīng)前5-10年開始顯著降低，肌肉質(zhì)量每年減少。這些變化與端?？s短、線粒體功能減退等細(xì)胞衰老機制相關(guān)，自由基積累會加速細(xì)胞損傷。長期紫外線暴露、吸煙、酗酒等不良習(xí)慣會提前啟動衰老進程。
建議保持規(guī)律運動如快走或瑜伽，每周進行力量訓(xùn)練維持肌肉量。每日補充足量優(yōu)質(zhì)蛋白和富含維生素C的食物，控制精制糖攝入。使用防曬霜預(yù)防光老化，保證每天7-8小時睡眠。定期進行骨密度和激素水平檢測，出現(xiàn)潮熱、失眠等更年期癥狀時可咨詢醫(yī)生關(guān)于激素替代治療的可行性。避免過度節(jié)食減肥，維持適度體脂對雌激素合成有重要意義。