月經(jīng)期頭痛可通過(guò)熱敷、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、藥物干預(yù)、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。月經(jīng)期頭痛可能與激素水平波動(dòng)、血管收縮異常、精神壓力等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用溫?zé)崦矸笥陬~頭或后頸部，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解血管痙攣性頭痛。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致皮膚燙傷，經(jīng)期體質(zhì)敏感者建議縮短單次熱敷時(shí)間。

2、調(diào)整飲食

增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果、深綠色蔬菜，每日攝入200-300克。限制咖啡因飲料每日不超過(guò)1杯，避免酒精和高鹽食品。適量飲用姜茶或薄荷茶有助于減輕惡心伴隨癥狀。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇經(jīng)期第3天后進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌，但需避免倒立體位或劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，穿著透氣吸汗的衣物。

4、藥物干預(yù)

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥。對(duì)于周期性偏頭痛患者，醫(yī)生可能開(kāi)具佐米曲普坦鼻噴霧劑等特異性藥物。所有藥物使用均需排除禁忌證，避免經(jīng)期前3天連續(xù)服用超過(guò)72小時(shí)。

5、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式減輕壓力反應(yīng)，每天練習(xí)10-15分鐘。建立規(guī)律的睡眠周期，保證每晚7-8小時(shí)睡眠。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法應(yīng)對(duì)經(jīng)期不適。

經(jīng)期頭痛緩解后仍需保持健康生活方式，日常注意記錄頭痛發(fā)作時(shí)間與誘因，避免過(guò)度勞累和情緒波動(dòng)。建議月經(jīng)周期規(guī)律異?；蝾^痛持續(xù)加重者及時(shí)就診婦科或神經(jīng)內(nèi)科，排除子宮內(nèi)膜異位癥、偏頭痛等器質(zhì)性疾病。經(jīng)期前后可適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族和歐米伽3脂肪酸，但不宜自行長(zhǎng)期服用激素類(lèi)藥物。