月子期間肩膀受涼可通過熱敷、艾灸、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)及物理治療等方式改善。受涼可能與寒氣入侵、氣血不暢等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為肩部酸痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、熱敷

用熱毛巾或暖水袋熱敷肩部15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。熱敷溫度不宜超過50℃，避免燙傷皮膚。若合并皮膚破損或炎癥，應(yīng)暫停熱敷。

2、艾灸

選取肩髃、肩髎等穴位進(jìn)行艾灸，每次10-15分鐘，能溫經(jīng)散寒。艾灸時(shí)注意保持室內(nèi)通風(fēng)，避免煙霧刺激。陰虛火旺或皮膚敏感者慎用。

3、中藥調(diào)理

遵醫(yī)囑服用桂枝湯、當(dāng)歸四逆湯等方劑，可驅(qū)散寒邪。中藥需根據(jù)體質(zhì)辨證使用，哺乳期女性應(yīng)告知醫(yī)生用藥情況。常見中成藥包括追風(fēng)透骨丸、風(fēng)濕骨痛膠囊。

4、適度運(yùn)動(dòng)

緩慢進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)、爬墻等動(dòng)作，每次5-10分鐘，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。運(yùn)動(dòng)幅度以不引起疼痛為限，避免用力過猛加重?fù)p傷。

5、物理治療

采用紅外線照射、超短波等理療方式，每周2-3次，能減輕炎癥反應(yīng)。治療前需排除金屬植入物等禁忌證，治療期間注意補(bǔ)充水分。

日常需注意肩部保暖，避免直接吹風(fēng)或接觸冷水；飲食可適量添加生姜、紅棗等溫性食材；睡眠時(shí)選擇仰臥或健側(cè)臥位，減少患側(cè)受壓；若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查肩周炎等疾病。產(chǎn)后恢復(fù)期間應(yīng)保證充足休息，避免提重物或過度勞累。