反胃惡心可通過(guò)調(diào)整飲食、穴位按壓、藥物干預(yù)、保持空氣流通、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。反胃惡心可能與飲食不當(dāng)、胃腸疾病、妊娠反應(yīng)、暈動(dòng)病、精神緊張等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

選擇清淡易消化的食物如米粥、饅頭片，避免油膩辛辣刺激。少量多次進(jìn)食，每次攝入50-100毫升溫水或淡鹽水。生姜切片含服或煮姜茶飲用有助于止嘔，西藍(lán)花、香蕉等富含維生素B6的食物可調(diào)節(jié)胃腸功能。若嘔吐嚴(yán)重需暫時(shí)禁食4-6小時(shí)。

2、穴位按壓

用拇指按壓內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上三橫指或合谷穴手背第一二掌骨間3-5分鐘，配合深呼吸能抑制迷走神經(jīng)興奮。妊娠期嘔吐可輕按足三里穴膝蓋下四橫指，暈車(chē)時(shí)按壓耳后翳風(fēng)穴耳垂后方凹陷處。按壓力度以輕微酸脹為宜，每日可重復(fù)進(jìn)行3-5次。

3、藥物干預(yù)

胃腸功能紊亂可遵醫(yī)囑使用多潘立酮片促進(jìn)胃排空，雷貝拉唑鈉腸溶片抑制胃酸分泌。暈動(dòng)癥建議乘車(chē)前1小時(shí)服用茶苯海明片，妊娠嘔吐需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B6片。急性胃炎引起的惡心可選用鋁碳酸鎂咀嚼片保護(hù)胃黏膜。使用藥物前需排除禁忌證。

4、保持空氣流通

立即開(kāi)窗通風(fēng)或移至空氣新鮮處，避免接觸油煙、香水等刺激性氣味。采用腹式呼吸法吸氣時(shí)腹部鼓起調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，必要時(shí)用薄荷精油熏香?？照{(diào)溫度維持在24-26℃為宜，空氣濕度控制在40%-60%可減少咽喉不適感。

5、心理調(diào)節(jié)

焦慮緊張時(shí)通過(guò)正念冥想或聽(tīng)輕音樂(lè)放松身心，嘗試將注意力轉(zhuǎn)移到其他事物。考試、演講前可進(jìn)行10分鐘肌肉漸進(jìn)式放松訓(xùn)練，用40℃溫水泡腳15分鐘改善血液循環(huán)。長(zhǎng)期壓力導(dǎo)致的功能性胃腸病建議接受專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

持續(xù)嘔吐超過(guò)24小時(shí)或伴隨劇烈腹痛、嘔血、意識(shí)模糊需立即就醫(yī)?；謴?fù)期保持規(guī)律作息，每日飲水1500-2000毫升，避免空腹飲用咖啡或濃茶。適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，餐后1小時(shí)內(nèi)不宜平臥。記錄飲食與癥狀關(guān)聯(lián)性有助于識(shí)別誘發(fā)因素。