感覺頭暈暈沉沉可通過調(diào)整作息、補充水分、監(jiān)測血壓、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。頭暈可能由睡眠不足、脫水、低血壓、貧血、耳石癥等原因引起。
1、調(diào)整作息
長期熬夜或睡眠質(zhì)量差可能導致腦供血不足，引發(fā)頭暈。建議保持每天7-8小時睡眠，午間休息不超過30分鐘。睡前避免使用電子設備，可嘗試熱水泡腳或聽輕音樂助眠。若因倒班工作導致作息紊亂，需逐步調(diào)整生物鐘。
2、補充水分
體內(nèi)水分不足會使血液黏稠度增加，影響大腦供氧。成年人每日應飲水1500-2000毫升，夏季或運動后需增量。可觀察尿液顏色判斷缺水情況，淡黃色為正常。避免一次性大量飲水，建議每小時飲用200-300毫升溫水。
3、監(jiān)測血壓
血壓異常是頭暈常見原因，家中可備電子血壓計每日測量。測量前靜坐5分鐘，袖帶與心臟平齊。正常值為收縮壓90-139mmHg、舒張壓60-89mmHg。發(fā)現(xiàn)異常需連續(xù)監(jiān)測3天，記錄數(shù)據(jù)供醫(yī)生參考。高血壓患者不可擅自調(diào)整用藥。
4、藥物治療
貧血引起的頭暈可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、富馬酸亞鐵顆粒等鐵劑，配合維生素C促進吸收。耳石癥患者可使用甲磺酸倍他司汀片改善微循環(huán)，嚴重時需進行手法復位。用藥期間忌煙酒，注意觀察是否出現(xiàn)便秘、皮疹等不良反應。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)頭暈超過3天或伴隨嘔吐、視物旋轉(zhuǎn)需及時就診。可能需進行血常規(guī)、頸椎X光、經(jīng)顱多普勒等檢查。突發(fā)劇烈頭暈伴肢體麻木可能是腦卒中征兆，應立即撥打急救電話。糖尿病患者出現(xiàn)頭暈需警惕低血糖，可先測血糖后處理。
日常應保持規(guī)律三餐，避免空腹時間過長，飲食注意補充瘦肉、動物肝臟等含鐵食物。工作間隙可做頸部米字操緩解肌肉緊張，每坐1小時起身活動5分鐘。高溫天氣減少戶外活動時間，外出時佩戴遮陽帽。若頭暈頻繁發(fā)作，建議記錄發(fā)作時間、誘因和持續(xù)時間，就診時提供給醫(yī)生參考。避免突然起身或快速轉(zhuǎn)頭等動作，改變體位時動作宜緩慢。