懷孕1個月時若無先兆流產等禁忌證，通?？梢赃m度游泳。孕期游泳需選擇水質潔凈的泳池，避免劇烈動作，單次時長控制在30分鐘內。
孕早期游泳對改善血液循環(huán)、緩解腰背壓力有一定幫助。水溫宜保持在28-30℃，避免冷水刺激引發(fā)宮縮。蛙泳等溫和泳姿更適合孕婦，禁止跳水或快速轉身。游泳前后需補充水分，出現(xiàn)頭暈、腹痛應立即停止。
存在陰道出血、胎盤低置、宮頸機能不全等情況時禁止游泳。既往有流產史或妊娠高血壓患者需經(jīng)產科醫(yī)生評估。公共場所游泳需防范滑倒風險，建議有家屬陪同。
孕期運動應遵循循序漸進原則，除游泳外也可選擇孕婦瑜伽、散步等低強度活動。注意監(jiān)測胎動變化，穿著防滑泳鞋，游泳后及時清潔會陰。若出現(xiàn)宮縮頻繁、陰道流液等異常，需立即就醫(yī)排查胎膜早破等風險。