小孩不睡覺可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運動、心理安撫、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式改善。小孩不睡覺可能與生理需求未滿足、環(huán)境干擾、情緒焦慮、飲食不當(dāng)、疾病因素等有關(guān)。
1、調(diào)整作息
建立固定作息時間表，每天同一時間入睡和起床，幫助生物鐘規(guī)律化。避免午睡過長或過晚，3歲以上兒童午睡不超過1小時。睡前1小時避免劇烈活動或屏幕刺激，用溫水泡腳、聽輕音樂等方式過渡到睡眠狀態(tài)。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22℃，濕度50%-60%，使用遮光窗簾隔絕光線。選擇軟硬適中的床墊和透氣棉質(zhì)寢具，避免毛絨玩具堆積。夜間使用小夜燈時應(yīng)選擇暖光且低于8瓦，放置于遠(yuǎn)離床頭的位置。
3、適度運動
白天保證1-2小時戶外活動，如騎平衡車、拍球等中等強(qiáng)度運動，但睡前3小時應(yīng)停止劇烈活動?？蛇M(jìn)行睡前拉伸、深呼吸等放松訓(xùn)練，消耗過剩精力的同時避免神經(jīng)興奮。
4、心理安撫
通過親子共讀、輕拍背部等方式建立安全感，對噩夢或分離焦慮可嘗試認(rèn)知行為療法。避免睡前批評教育，用積極語言描述睡眠期待，如我們閉上眼睛就能夢見彩虹。
5、補(bǔ)充營養(yǎng)
晚餐適量攝入小米、香蕉等含色氨酸食物，睡前1小時可飲用溫牛奶。缺鈣兒童可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3顆粒，維生素D缺乏者使用維生素AD滴劑，但須排除過敏史。
家長需記錄睡眠日志觀察規(guī)律，排除中耳炎、腺樣體肥大等疾病因素。持續(xù)2周未改善應(yīng)就診兒科或睡眠?？疲面?zhèn)靜類藥物自我處理。日?？膳浜限挂虏菥拖戕?、白噪音等輔助手段，但核心仍在于建立穩(wěn)定的睡眠節(jié)律和安全感。