判斷自己是否有抑郁可通過情緒持續(xù)低落、興趣減退、精力下降、認知功能損害、軀體癥狀等核心表現(xiàn)初步評估。若存在多項癥狀且持續(xù)超過2周，建議盡早就醫(yī)進行專業(yè)篩查。
1、情緒持續(xù)低落
抑郁最典型表現(xiàn)為持續(xù)兩周以上的顯著情緒低落，常伴有空虛感或絕望感。典型特征包括清晨情緒惡化、無法通過娛樂活動改善、無緣無故哭泣等。部分患者會描述為胸口壓榨感或情緒麻木。
2、興趣減退
對既往熱衷的活動明顯喪失興趣，如停止社交、放棄愛好、回避工作學習等。嚴重時連基本個人衛(wèi)生都難以維持，這種改變并非暫時性疲勞導致，而是持續(xù)存在的動機缺乏。
3、精力下降
出現(xiàn)不明原因的持續(xù)性疲乏，簡單日?；顒尤缦词?、走路都感到費力。常伴隨主觀認知的注意力渙散、工作效率驟降，部分患者會出現(xiàn)明顯的肢體沉重感。
4、認知功能損害
表現(xiàn)為記憶力減退、決策困難、思維遲緩等執(zhí)行功能障礙。典型癥狀包括閱讀時無法理解內容、交談時反應遲鈍、反復出現(xiàn)自殺念頭等負性認知偏向。
5、軀體癥狀
可能出現(xiàn)非器質性頭痛、胃腸功能紊亂、慢性疼痛等軀體化表現(xiàn)。特征性癥狀包括早醒性失眠比平時早醒2小時以上且無法再入睡或過度睡眠，食欲驟增或驟減導致的體重明顯波動。
建議保持規(guī)律作息與適度運動，每天保證7-8小時睡眠，適量補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅果等食物。避免酒精與咖啡因攝入，可嘗試正念冥想緩解壓力。若自查存在多項抑郁癥狀，應及時至精神心理科就診，通過漢密爾頓抑郁量表等專業(yè)評估明確診斷，切勿自行服用抗抑郁藥物。親友應注意觀察患者的言語行為變化，給予陪伴支持但避免過度說教。