產(chǎn)后腰痛可通過熱敷理療、骨盆矯正、適度運動、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。產(chǎn)后腰痛通常由骨盆松弛、肌肉勞損、缺鈣、受涼、腰椎間盤突出等原因引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復進行2次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎控制溫度。可配合紅外線理療儀輔助治療。

2、骨盆矯正

產(chǎn)后6周后可在專業(yè)康復師指導下使用骨盆矯正帶。每日佩戴不超過8小時，需配合凱格爾運動加強盆底肌力量。錯誤使用可能導致血液循環(huán)障礙，需定期調(diào)整松緊度。

3、適度運動

推薦產(chǎn)后瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動作，每組8-12次，每日練習20分鐘。游泳時水溫需保持在28℃以上，避免受涼。運動強度以微微出汗為宜，出現(xiàn)疼痛應立即停止。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物。嚴重者可短期口服塞來昔布膠囊，哺乳期禁用雙氯芬酸鈉緩釋片。用藥期間出現(xiàn)皮疹需立即停藥就醫(yī)。

5、中醫(yī)調(diào)理

采用艾灸腎俞、命門等穴位，每次15-20分鐘?？膳浜隙胖?、續(xù)斷等中藥材煲湯飲用。推拿需避開產(chǎn)后42天內(nèi)，應由專業(yè)中醫(yī)師操作避免損傷。

建議保持正確哺乳姿勢，使用哺乳枕減輕腰部壓力；注意鈣質(zhì)補充，每日攝入500毫升牛奶或等量乳制品；避免久站久坐，每小時變換體位；睡眠時側(cè)臥屈膝，雙腿間夾枕頭；冬季注意腰部保暖，可使用暖寶寶但需隔衣使用。如疼痛持續(xù)超過3個月或伴隨下肢麻木，需及時就診排除強直性脊柱炎等疾病。