腎虛及氣血不足可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動鍛煉、作息調(diào)整、情志調(diào)節(jié)等方式改善。腎虛及氣血不足通常由先天不足、久病體虛、過度勞累、飲食不節(jié)、情志失調(diào)等原因引起。
1、飲食調(diào)理
適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和含鐵食物攝入，如瘦肉、豬肝、黑芝麻等。避免生冷油膩，可搭配山藥、枸杞等藥膳。氣血不足者宜用紅棗、桂圓煮粥，腎虛者可食用黑豆、核桃。
2、中藥調(diào)理
腎陽虛可用金匱腎氣丸，腎陰虛適用六味地黃丸。氣血雙虧者可服用歸脾丸或十全大補(bǔ)丸。中藥需經(jīng)中醫(yī)辨證后使用，避免自行用藥。
3、運(yùn)動鍛煉
選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動，每周3-5次，每次30分鐘。避免劇烈運(yùn)動耗氣，久坐后需起身活動。睡前可按摩涌泉穴補(bǔ)腎氣。
4、作息調(diào)整
保證23點(diǎn)前入睡，午間小憩30分鐘。避免熬夜傷腎，減少電子設(shè)備使用。冬季注意腰部保暖，夏季勿貪涼飲冷。
5、情志調(diào)節(jié)
保持情緒平穩(wěn)，避免過度思慮傷脾?？赏ㄟ^冥想、音樂等方式疏解壓力。嚴(yán)重焦慮者可尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。
日常應(yīng)保持規(guī)律三餐，冬季可適量食用羊肉等溫補(bǔ)食材，避免過度節(jié)食。適度進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，以身體微微發(fā)熱為度。注意觀察癥狀變化，若出現(xiàn)嚴(yán)重頭暈、腰膝酸軟等癥狀持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)調(diào)理。調(diào)理期間需戒煙限酒，減少咖啡因攝入，保持會陰部清潔干燥。