低密度脂蛋白偏高可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式降低。低密度脂蛋白升高通常與遺傳因素、高脂飲食、缺乏運動、肥胖、代謝異常等原因有關。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物油脂、油炸食品等。增加富含膳食纖維的食物，如燕麥、豆類、蔬菜水果等。適量食用富含不飽和脂肪酸的深海魚類、堅果等。避免高膽固醇食物如動物內(nèi)臟、蛋黃等。
2、增加運動量
每周進行150-300分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可促進脂蛋白代謝，提高高密度脂蛋白水平。運動應循序漸進，避免劇烈運動導致?lián)p傷。
3、控制體重
通過飲食控制和運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。腹部肥胖者需特別關注腰圍，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重速度以每周0.5-1公斤為宜。
4、戒煙限酒
吸煙會損傷血管內(nèi)皮，加速動脈粥樣硬化進程。建議完全戒煙。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。最好戒酒或僅在特殊場合少量飲用。
5、藥物治療
對于生活方式干預效果不佳者，可遵醫(yī)囑使用他汀類藥物如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等。嚴重高膽固醇血癥可能需要聯(lián)合使用依折麥布片等藥物。用藥期間需定期監(jiān)測肝功能和肌酸激酶。
除上述措施外，建議定期監(jiān)測血脂水平，保持規(guī)律作息，避免熬夜和精神緊張。合并高血壓、糖尿病等慢性病者需同時控制相關指標。烹飪時多用蒸煮燉等健康方式，少用煎炸?？蛇m量飲用綠茶，其中的茶多酚有助于調(diào)節(jié)血脂。若出現(xiàn)胸痛、頭暈等不適癥狀應及時就醫(yī)。